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Como entrar em forma rapidamente se você é magro


Ser magro não significa necessariamente que você está em forma. Embora seja importante um peso saudável, também é importante a sua saúde cardiovascular, força muscular e óssea e flexibilidade. Para entrar em forma rapidamente e permanecer assim, você precisa seguir uma dieta saudável que suporte um estilo de vida ativo que inclua exercícios cardiovasculares, treinamento de força e flexibilidade. Antes de iniciar seu plano de "entrar em forma", consulte seu médico para garantir que seja o plano certo para você.

Passo 1

Consuma uma dieta saudável que inclua proteínas magras, frutas e legumes frescos, produtos integrais e laticínios com pouca ou sem gordura para fornecer ao seu corpo os nutrientes e energia que você precisa. Limite doces ou junk food de vez em quando, em vez de comê-los diariamente.

Passo 2

Beba bastante água, de oito a dez copos por dia, para manter o corpo hidratado durante o dia e enquanto se exercita.

Etapa 3

Participe de no mínimo 150 minutos de cardio por semana para uma boa saúde do coração. Escolha exercícios aeróbicos que você goste, como caminhar, andar de bicicleta, fazer uma aula no health club ou jogar tênis com um amigo. Quebre seus exercícios aeróbicos, no entanto, você precisa se ajustar à sua programação. Exercite-se por 10 minutos, três vezes ao dia ou 30 minutos uma vez ao dia, conforme necessário.

Passo 4

Realize exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana, durante 20 minutos por sessão. Inclua exercícios que exercitem os músculos da parte superior e inferior do corpo, bem como os do núcleo. Use halteres ou kettlebells ao fazer cachos de bíceps, propinas de tríceps e pressionamentos de ombros e peito. Trabalhe os músculos do núcleo executando rotações do tronco sentado com uma bola medicinal. Tom suas pernas e glúteos com agachamentos, lunges e elevadores de pernas.

Etapa 5

Alongar após cada treino para evitar dores musculares e aumentar a flexibilidade. Faça alongamentos por cinco a 10 minutos, incluindo os dedos dos pés, alcançando o céu e a inclinação lateral do braço. Fique em pé enquanto estende os braços acima da cabeça. Coloque as mãos juntas e dobre ao lado enquanto abaixa a parte superior do corpo em direção à esquerda. Pare quando sentir um alongamento no lado direito e mantenha-o por 10 segundos. Repita do outro lado.

Gorjeta

  • Sempre comece onde você está e aumente seu nível de atividade conforme for possível. Se você é sedentário há um tempo, pode não conseguir completar 150 minutos de cardio por semana ou 40 a 60 minutos de treinamento de força. Faça o que puder e não se preocupe com a rapidez com que pode ficar em forma. Seus esforços consistentes para se exercitar serão recompensados ​​com aumento de força, resistência, flexibilidade e saúde cardiovascular.
  • Uma rotina de exercícios completa, que inclui exercícios aeróbicos, treinamento de força e alongamento, ajuda você a ficar em forma por dentro e por fora.

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