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Alternativas ao "Dumbbell Lunges"


Os pulmões com halteres são um exercício altamente eficaz para a parte inferior do corpo que pode ajudá-lo a treinar eficientemente vários músculos das pernas. No entanto, os pesos dos halteres não são o único exercício que pode atingir esse objetivo; portanto, se você quiser adicionar alguma variedade à sua rotina de exercícios, terá muitas opções. Antes de iniciar uma rotina de exercícios, consulte seu médico para ter certeza de que está saudável o suficiente.

Músculos trabalhados por halteres Lunges

Antes de escolher um exercício para substituir os halteres, é importante que você entenda quais músculos esse exercício treina. Escolher um substituto ruim pode significar que você está ignorando inadvertidamente um importante grupo muscular. O principal grupo muscular trabalhado pelos halteres é o quadríceps. O exercício também ajuda a treinar os glúteos, isquiotibiais, parte interna das coxas e panturrilhas. Como os pulmões com halteres trabalham vários grupos musculares, o exercício é conhecido como exercício "composto".

Agachamento com barra

O agachamento com barra é um dos exercícios mais populares na parte inferior do corpo, devido à sua eficiência; o agachamento trabalha com mais de 256 músculos e é o "rei de todos os exercícios", de acordo com o site de fitness Muscle & Strength. O agachamento, como o haltere com barra, trabalha principalmente o quadríceps e também pode ajudar a fortalecer as panturrilhas, glúteos e isquiotibiais. O agachamento também ajuda a fortalecer seu núcleo, pois a parte inferior das costas e os músculos abdominais ajudam a manter a parte superior do corpo estável através do movimento.

Levantamento terra do Barbell

O levantamento terra de barra é outro exercício popular para quem procura maximizar a eficiência e aumentar a força do corpo. O levantamento terra é mais parecido com o estocamento do que o agachamento, pois você não precisa levantar uma barra sobre a cabeça. O levantamento terra trabalha uma faixa semelhante de grupos musculares em comparação com os pulmões, com o quadríceps, glúteos, parte interna das coxas, isquiotibiais, panturrilhas e parte inferior das costas envolvidos no movimento. O levantamento terra também envolve a força da parte superior do corpo, com os ombros e a parte superior das costas ajudando a puxar a barra do chão.

Leg Press

Se você preferir usar máquinas para halteres e halteres, o leg press pode ser uma boa alternativa. A leg press encoraja um movimento semelhante ao de um agachamento, mas, ao contrário do agachamento, você não precisa suportar nenhum peso nas costas. As máquinas de leg press podem ser construídas para que você empurre o peso paralelamente ao chão ou em um ângulo ascendente. Este exercício pode ser um bom substituto para os pulmões dos halteres, porque trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.

Step-Ups

Os step-ups podem ser realizados com halteres ou barra, dependendo do que você se sentir mais confortável. Os step-ups, como o nome sugere, envolvem subir em uma plataforma elevada, como uma escada ou degrau de fitness, com a perna que fornece a força para elevar o resto do seu corpo até o nível dele. Como lunges, uma perna é trabalhada a cada passo; esse isolamento pode ajudá-lo a equilibrar os desequilíbrios de força que você pode ter. O exercício trabalha seus quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais e glúteos.