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Os melhores exercícios para perder gordura


Enquanto o melhor treino para perder gordura varia de pessoa para pessoa, existem alguns componentes-chave que levam ao emagrecimento máximo. Para perder mais peso, você deseja queimar o máximo de calorias possível. Quanto maior a intensidade do exercício, maior o poder de queima; no entanto, seu nível de condicionamento físico determinará quanta intensidade você pode suportar. Além disso, as calorias têm um impacto maior na perda de gordura do que a atividade física; portanto, você precisará fazer algumas mudanças na dieta ou seus esforços serão inúteis.

Cardio

A primeira parte do seu treino é cardio, a espinha dorsal de um sólido plano de exercícios. Para promover a perda de peso, faça cardio, também chamado de exercício aeróbico, cinco dias por semana, durante uma hora de cada vez. Se você estiver em boa forma agora, faça uma atividade vigorosa, como correr, andar de bicicleta em terrenos montanhosos ou nadar rapidamente. Se você não estiver em forma, escolha uma atividade moderada e incorpore intervalos intensos. Por exemplo, você pode caminhar por dois minutos, correr por um minuto e repetir.

Treinamento Resistido

O treinamento de resistência constrói músculos para queima sustentada de calorias. O músculo requer mais energia para manter do que a gordura, portanto seu metabolismo aumentará naturalmente com o tempo. Faça isso após o treino cardio por 20 a 30 minutos. Na academia, bata na sala de musculação. Em casa, confie no seu próprio corpo para resistência com V-ups, super-homens, agachamentos, flexões, supino isométrico e cachos isométricos. Faça duas séries de cada exercício, com 12 repetições em cada série. Faça uma pausa por um minuto entre os sets.

Dieta

Mesmo o melhor treino precisa da ajuda de uma dieta saudável. Descubra quantas calorias você queima diariamente e coma de 500 a 1.000 a menos de calorias para perder um quilo ou dois a cada semana. Se você é mulher, não fique abaixo de 1.200 calorias diárias; se você é homem, não fique abaixo de 1.800 calorias. Em vez de abordar seu plano alimentar como uma dieta temporária, comprometa-se a fazer mudanças permanentes para um estilo de vida mais saudável. Coma muitas frutas e vegetais frescos, bem como outros alimentos inteiros e minimamente processados.

Precauções

Malhar tem riscos, principalmente se você passou os últimos anos como viciado em televisão. Se você tiver qualquer condição médica ou tiver mais de 40 anos, consulte seu médico antes de começar. Independentemente do seu nível de condicionamento físico, use roupas feitas para a sua atividade, além de calçados esportivos de qualidade. Ao se exercitar ao ar livre à noite, use roupas brilhantes. Encobrir o tempo frio e encurtar sua rotina, se estiver sufocante. Beba bastante água antes, durante e depois do exercício.