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Quão rápido você vai perder peso se você andar uma milha todos os dias?


A má notícia sobre caminhar é que você não queima muitas calorias fazendo isso. A boa notícia é que você queima um pouco. Quanto peso você pode perder andando uma milha por dia depende da rapidez com que você anda e do seu peso atual. Se você combinar exercícios com uma dieta hipocalórica, você perderá peso mais rapidamente. Caminhar tem benefícios além da perda de peso; pode ajudar a aumentar ligeiramente o seu metabolismo, durante um curto período de tempo.

Calorias para perder peso

Para perder peso, você precisa de um déficit de 3.500 calorias para cada quilo que deseja perder. Para descobrir quanto peso você perderá andando, calcule o número de calorias que queima em cada caminhada e divida 3.500 por esse número. Isso lhe dirá quantos dias serão necessários para perder 1 quilo se você adicionar nada além de uma caminhada de 1,6 km à sua rotina diária.

Calorias queimadas andando

Se você pesa 155 libras e anda a um ritmo de 6 quilômetros por hora, queimará 83 calorias extras a cada quilômetro percorrido, de acordo com a Harvard Heart Letter. Se você andar mais devagar ou pesar menos, queima menos calorias. Se você pesa 125 libras, queimaria apenas 67 calorias; se você pesa 185 libras, você queimaria 100 calorias.

Aumentando o metabolismo

Um estudo da Appalachian State University publicado na edição de setembro de 2011 da "Medicine and Science in Sports and Exercise" descobriu que 45 minutos de exercícios vigorosos queimavam 519 +/- 60 calorias em 10 homens entre 22 e 33 anos. O aumento da taxa metabólica A taxa pelas 14 horas seguintes consumiu 192 calorias adicionais durante o dia. Embora você possa não experimentar esse nível de aumento metabólico a partir de uma caminhada de 1,6 km, após qualquer exercício, seu metabolismo permanece alto por um certo período de tempo. Um metabolismo acelerado aumenta o gasto calórico do exercício original.

Perda de peso

Se você pesa 155 libras, levaria 42 dias para perder 1 libra apenas adicionando as calorias queimadas andando. Se você pesa 125 libras, levaria aproximadamente 52 dias. Você perderia 1 libra em 35 dias se adicionasse uma caminhada rápida de 1 milha à sua rotina diária se pesasse 185 libras. Não há duas pessoas a perder peso exatamente na mesma taxa, devido a diferenças no metabolismo. E para alguns, o exercício estimula a fome; se você consumir o mesmo número de calorias que acabou de queimar, não perderá peso.