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Exercícios para mulheres em forma de pêra


É melhor ter uma grande parte traseira e coxas do que um estômago imenso, acha a Harvard Medical School, mas muitas mulheres se sentem constrangidas com a forma das peras. O excesso de gordura e a falta de tônus ​​muscular que contribuem para o formato da sua pêra podem ajudá-lo a emagrecer a metade inferior do corpo e perder peso por todo o lado.

Exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico moderado a vigoroso que faz o coração bombear queima calorias e ajuda a eliminar o excesso de peso. Embora não seja possível reduzir a parte inferior do corpo, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, você pode cortar a bunda, os quadris e as coxas com a perda geral de peso. Uma hora de corrida, ciclismo, natação ou treinamento em circuito por dia queima cerca de 500 calorias e ajuda a perder cerca de 1,5 kg por semana. Você também pode caminhar, trabalhar em seu jardim ou fazer ioga por uma hora diariamente para queimar 250 calorias e perder 1/2 quilos por semana. Participe de atividades aeróbicas que envolvem os músculos da parte inferior do corpo, como corrida ou ciclismo, para tonificar enquanto você queima gordura.

Intervalo de formação

Aumente os benefícios da queima de calorias e da perda de peso incluindo intervalos, recomenda o MayoClinic.com. Independentemente da forma de exercício aeróbico que você faz, você pode adicionar 30 a 60 segundos de atividade de maior intensidade a cada cinco a 10 minutos para acelerar o coração e o corpo a trabalhar mais. Adicione 30 segundos de corrida depois de caminhar por cinco minutos e trabalhe lentamente para aumentar seu intervalo de corrida para um ou dois minutos. Da mesma forma, você pode incorporar colinas ao seu treino em vez de aumentar sua intensidade; apenas certifique-se de manter o ritmo regular à medida que sobe, em vez de diminuir a velocidade.

Exercícios de treinamento de força

O treinamento de força corporal total ajuda a construir massa muscular, para que seu corpo queima calorias com mais eficiência; isso pode ajudá-lo a se livrar do excesso de gordura por toda parte e na metade inferior. Inclua exercícios de treinamento de força que envolvam os músculos da parte inferior do corpo, como estocadas, agachamentos, elevações de pernas e tábuas. Sempre tire um dia de folga entre as sessões de treinamento de força para permitir que seus músculos tenham tempo suficiente para se recuperar.

Outras considerações

O exercício aeróbico e o treinamento de força são apenas dois componentes que podem ajudá-lo a tonificar sua forma de pêra para parecer e se sentir mais em forma. Siga uma dieta com pouca gordura e rica em cálcio, recomenda a Penn State University. Para maximizar sua perda de peso, reduza sua ingestão calórica em 500 calorias por dia, para uma perda adicional de 1 libra por semana. Evite comer menos de 1.200 calorias por dia, porque não comer o suficiente pode causar lentidão no metabolismo e levar a uma deficiência nutricional.