Informações

Exercícios que ajudam líderes de torcida do sexo masculino


Equipes de torcida mistas são conhecidas por impressionar multidões em jogos e competições com arremessos de cestas altas e acrobacias complexas. Tradicionalmente, as líderes de torcida masculinas servem como base para levantar e jogar acrobacias. Líderes de torcida masculinos trazem força e poder a uma equipe, tornando a execução de tais acrobacias mais fácil e segura. Além de atrofiar, as rotinas competitivas de torcida incluem saltos, dança e queda. Cheerleading é um esporte fisicamente exigente que requer força, poder, flexibilidade e resistência.

Condicionamento

Líderes de torcida masculinos devem estar em excelentes condições físicas. Se você quer ser uma líder de torcida, deve desenvolver força para levantar e segurar um folheto a uma distância de um braço acima da cabeça e jogar uma cesta a uma altura de seis metros no ar. Você precisa de músculos fortes para estabilizar, controlar e equilibrar acrobacias e adicionar poder explosivo às cestas. Você deve seguir uma rotina regular de exercícios de condicionamento para fortalecer os braços, ombros, peito, costas e abdominais. Um bom exemplo de rotina incluiria: flexões, flexões, tríceps, prensas aéreas, alpinistas, aumentos de panturrilhas, agachamentos, apoios de parede, flexões, pontes laterais, abdominais e extensões de costas.

Resistência

Seja torcendo à margem por várias horas ou realizando uma rotina de competição de saltos, acrobacias, dança e queda de dois minutos e meio, a resistência é vital para qualquer líder de torcida e pode significar a diferença entre sucesso e fracasso para uma líder de torcida masculina. A chave para melhorar a resistência é o exercício cardiovascular. Em casa ou na academia, você pode correr, correr, pular corda ou andar de bicicleta. Na prática, a resistência pode ser melhorada ao correr, correr ou marchar no lugar da música de competição do seu time. Isso o acostumará a manter um alto nível de atividade durante a duração da música. Seu objetivo deve ser manter esse nível de atividade e ainda assim poder falar confortavelmente. Isso é conhecido como "o teste de conversação". Se você não conseguir manter uma conversa ou recitar aplausos, precisará melhorar sua resistência para evitar esgotar-se ou ficar sem fôlego durante a rotina da competição.

Poder

O poder é vital tanto para atrofiar quanto para cair. O poder é definido como a capacidade de exercer a quantidade máxima de força em um curto período de tempo. Isso é especialmente útil para líderes de torcida do sexo masculino em passes longos e jogadas de cesta onde a decolagem ou arremesso inicial determina a probabilidade de sucesso. Para desenvolver essa combinação de força e velocidade, você deve adotar um treinamento específico de potência em sua rotina de condicionamento. Bons exemplos de treinamento para o poder são o levantamento de peso de sucessão rápida, onde um peso leve é ​​levantado repetidamente em sucessão rápida; balística, onde a força aplicada em um exercício supera a resistência, como agachamento com salto; ou pliométricos, que envolvem circuitos de saltos retos, dobrados e montados e flexões separados por palmas.

Flexibilidade

É improvável que um líder de torcida do sexo masculino seja obrigado a fazer as divisões, mas é necessário um certo grau de flexibilidade em saltos e quedas. A flexibilidade também pode reduzir o risco de ferimentos por uso excessivo e tensão. A flexibilidade aumenta a amplitude de movimento e teoricamente aumenta a quantidade de tensão que uma articulação pode suportar antes que ocorra uma lesão. O aperto muscular tem sido associado a um risco aumentado de lesões musculares. O alongamento antes do treino aumenta a facilidade de movimento e libera músculos tensos, reduzindo as chances de lacrimejamento. O alongamento dinâmico realizado antes do treinamento deve incluir: rotações da cabeça, círculos nos braços, puxões nos ombros, curvas laterais, rotações do tronco, toques alternativos nos dedos dos pés, assentos montados e borboletas. O yoga também é uma excelente maneira de alongar para obter flexibilidade.