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Exercícios para perder gordura da barriga em pé


A gordura da barriga é uma das gorduras mais perigosas que você pode ter. MayoClinic.com relata que a gordura da barriga está ligada a doenças como diabetes tipo 2, câncer colorretal e doenças cardíacas. Perder gordura na barriga não significa um milhão de flexões; você pode exercitar seus abdominais com exercícios em pé sem a necessidade de bater no chão.

Segmentação da gordura da barriga

É um mito que você pode perder apenas gordura da barriga, direcionando essa área com o seu exercício. De acordo com ExRx.net, quando você queima gordura, seu corpo decide de onde ela extrai a energia. Sua genética desempenha um papel em que você perde gordura primeiro, assim como sua idade e sexo. Onde você acumula gordura é o último lugar em que você a perde. É por isso que um programa geral de exercícios cardiovasculares, que queima calorias, é essencial para perder gordura da barriga. Comer bem também é fundamental, com grãos integrais, laticínios magros e proteínas, além de muitas frutas e legumes. Exercícios de resistência direcionados ajudam a construir e tonificar os músculos dos abdominais, dando à barriga uma aparência mais elegante, mas os músculos só aparecem quando você perde gordura da barriga o suficiente.

Por que ficar de pé?

Os exercícios tradicionais de resistência a abdominais o colocam no chão fazendo flexões ou levantamentos de pernas. Embora eficazes para atingir sua barriga, esses exercícios não são a única maneira de construir músculos abdominais. Quando você envolve os músculos do estômago em pé, você queima mais calorias, o que ajuda a se livrar da gordura por todo o corpo, incluindo a barriga, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.

Cardio Exercises

Correr e caminhar rapidamente por 30 minutos pode não parecer que eles queimam gordura da barriga, mas quanto mais calorias você queima, maior a probabilidade de você perder peso na barriga. Para exercitar os músculos abdominais enquanto você corre ou caminha, mantenha a postura adequada com as costas retas e os ombros levantados. Intencionalmente, aperte a barriga enquanto se move e levante os joelhos. Se não for um local ou horário conveniente para correr e caminhar ao ar livre, marcha ou corre no local com os joelhos altos. Para uma atividade interna, faça cardio cardio. Fique em pé com os joelhos levemente dobrados e os pés afastados na largura dos quadris, e mantenha os punhos nivelados com o queixo. Jab direto na sua frente oito vezes com uma mão, depois repita com a outra. Mantenha sua barriga firmemente enquanto se move. Além disso, mantenha os cotovelos estendidos e mova as mãos em um círculo externo rápido na frente do rosto, imitando o movimento que você usaria em uma bolsa de velocidade. Tente socos cruzados também para envolver os lados da barriga.

Exercícios de resistência

As extensões do arco acendem seu núcleo. Com as duas mãos em volta de um único haltere, mantido acima do ombro direito, com os braços estendidos, coloque o peso no pé direito. Levante o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto dobra os cotovelos em direção ao joelho. Volte à posição inicial e faça dois conjuntos de 10 em ambos os lados. Trabalhe os lados da barriga também com costeletas de haltere reversas. Segurando o mesmo haltere com as duas mãos, fique com os pés afastados na largura dos quadris e dobre ligeiramente os joelhos. Abaixe o haltere para a parte externa da coxa esquerda com os braços esticados, torcendo os ombros e a parte superior do corpo. Levante o peso sobre o ombro direito, mantendo os braços retos, enquanto empurra os calcanhares para endireitar as pernas. Volte à posição inicial e faça dois conjuntos de 10 de cada lado. Uma prensa suspensa em pé tem como alvo o centro dos seus abdominais. Com os pés afastados na largura dos ombros, segure um haltere na frente dos quadris com os braços estendidos. Aperte os abdominais e levante os braços, mantendo-os retos até que estejam diretamente acima da cabeça. Mantenha por 10 segundos, mantendo o estômago firme. Repita cinco vezes.