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Os melhores exercícios para perder peso na região pélvica para homens


Alguns dos melhores exercícios para ajudá-lo a perder peso ao redor da área pélvica são exercícios muito comuns. O tipo de exercícios que você faz não é o fator determinante ao tentar perder gordura do estômago, no entanto, é a duração e a intensidade do exercício. O objetivo na perda de peso é criar um déficit calórico. Simplificando, use mais calorias do que você come em um dia.

Peso pélvico

O peso pélvico, também conhecido como gordura da barriga, é mais efetivamente diminuído nos homens, implementando uma rotina semanal de exercícios juntamente com uma dieta restrita em calorias para maximizar o número de calorias que você está queimando. Segundo MayoClinic.com, a gordura da barriga não é apenas pouco atraente, mas também é perigosa para a saúde de um homem. Se a circunferência da sua pélvis for superior a 40 polegadas, você corre um risco maior de doenças cardíacas, derrame, diabetes, apneia do sono, alguns tipos de câncer e pressão alta. Mesmo se você for magro em outras partes do corpo, a gordura pélvica pode afetar a função de seus órgãos internos.

Aeróbica

Exercícios aeróbicos são alguns dos melhores exercícios para queimar calorias. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você precisa queimar 500 calorias por dia para perder 1 quilo de gordura por semana. Se sua dieta permanecer consistente e você aumentar sua atividade aeróbica para queimar 500 calorias a mais por dia, você começará a reduzir o tecido adiposo geral do seu corpo, resultando em uma redução de peso ao redor da área pélvica. Aeróbica que queima mais calorias inclui pular corda, correr a 13 km / h, andar de patins e andar de patins e usar uma esteira, de acordo com a MayoClinic.com.

Treinamento com pesos abdominais

Secundária à atividade aeróbica é a implementação de uma rotina de treinamento com pesos abdominais. Você deve exercitar seus músculos abdominais pelo menos duas vezes por semana usando abdominais tradicionais, abdominais e levantamento de pernas. A realização de exercícios abdominais de musculação aumentará sua massa muscular na área pélvica, mas não ajudará a reduzir o tamanho da cintura. O objetivo do treinamento com pesos abdominais é tornar sua pelve mais aerodinâmica quando você perde os centímetros extras.

Considerações dietéticas

Juntamente com o exercício, reduzir o número de calorias ingeridas em um dia ajudará a criar um déficit calórico. Coma porções menores e consuma alimentos naturais, como grãos integrais, laticínios com pouca gordura, legumes, legumes e frutas. Esses alimentos são naturalmente mais baixos em calorias, o que significa que você pode comer mais deles. Fique longe de alimentos com alto teor de açúcar, altamente processados ​​ou fritos. Mantenha um registro de alimentos detalhando o que você come e quantas calorias estão nos alimentos que você está consumindo.