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Exercícios para aumentar a punção


Punir no futebol é um movimento finamente coreografado, exigindo equilíbrio, rapidez, flexibilidade e fluidez - tudo de uma só vez. Essa ação complexa depende dos músculos da parte inferior do corpo; para aumentar suas habilidades de punção, você precisa fortalecer suas pernas. Concentre-se em exercícios direcionados aos principais grupos musculares responsáveis ​​pelo envio dessa bola.

Músculos das pernas

As pernas são compostas por vários grandes grupos musculares. O quadríceps está localizado na frente nas pernas, os isquiotibiais nas costas. Os músculos abdutores correm ao longo da parte externa da coxa, os músculos adutores no interior das coxas. O maior grupo muscular da perna é o músculo da panturrilha, que é constituído pelo músculo gastrocnêmio e pelo músculo sóleo por baixo. A realização de exercícios que desafiam esses músculos aumentará a força do corpo para obter mais potências.

Agachamento com barra

O agachamento com barra tem como alvo os quadríceps, bem como os glúteos, adutores e músculos sóleo nas panturrilhas. Este exercício também fortalecerá os músculos do seu núcleo para melhorar o equilíbrio. Comece em uma posição em pé com uma barra apoiada na parte de trás dos ombros. Posicione os pés na largura dos ombros para proporcionar mais estabilidade ao seu corpo. Comece a se agachar, mantendo o tronco rígido, a barra apoiada contra as costas. Continue até as coxas ficarem paralelas ao chão e depois retorne à sua posição inicial.

Agachamento de corte com barra

O agachamento com barra é um exercício composto que atinge quase todos os músculos da parte inferior do corpo, tornando-o ideal para ajudar a aumentar o poder do seu chute. Fique em pé com uma barra posicionada logo atrás dos calcanhares no chão. Com os braços estendidos para os lados, agache-se até que você possa segurar a barra com as mãos. Segurando a barra, levante os calcanhares para retornar à sua posição inicial e completar uma repetição.

Step-Up de barra

Para aumentar a força das pernas, inclua o aumento da barra como parte do seu plano total de exercícios. Este exercício tem como alvo os músculos glúteos e também trabalha os quadríceps, adutores e panturrilhas. Comece em uma posição em pé na frente de um banco de pesos, segurando uma barra atrás de você para que repouse na parte de trás dos ombros. Pise no banco com o pé esquerdo, depois o direito, de modo que ambos estejam apoiados no banco. Volte para o chão, começando com o pé direito, seguido pela esquerda. Repita, alternando o pé da frente.

Levantamentos de panturrilha com halteres

O aumento da panturrilha é um dos tipos mais eficazes de exercício para as pernas, ajudando a construir pernas mais fortes e mais poderosas. Fique em um degrau com os calcanhares pendurados nas costas. Lentamente, levante as pontas dos pés, até sentir um leve alongamento nas panturrilhas. Desça de volta para concluir um representante. Aumentos na panturrilha em pé são ideais para atingir os músculos gastrocnêmios, enquanto a panturrilha sentada eleva melhor os músculos sóleo. Aumente a resistência de qualquer exercício segurando um haltere em uma ou nas duas mãos.

Considerações

O treinamento de força é ideal para a construção muscular, fornecendo ao seu corpo mais força e resistência. Sempre mantenha a forma adequada durante um exercício para obter o máximo de resultados e também para ajudar a evitar lesões. Você precisa de resistência para obter resultados dos exercícios de treinamento de força, o que significa usar a quantidade certa de peso. Você sabe que precisa aumentar o peso quando pode completar 12 repetições completas de qualquer exercício sem se sentir desafiado. Consulte o seu médico ou profissional de fitness se você é novo no treinamento de força ou tem alguma condição médica.