Informações

Exercícios para aumentar a flexibilidade do balé na quinta posição


Para aumentar sua flexibilidade na quinta posição, você precisa aumentar sua participação geral - você não obterá uma quinta melhor posição permanecendo nela por horas. De acordo com a Clínica Mayo, você precisa alongar pelo menos três vezes por semana para manter apenas sua flexibilidade; portanto, alonge com mais frequência se quiser aumentá-la. Concentre-se em girar toda a perna no encaixe, em vez de apenas colocar os pés na horizontal, pois isso pode machucar os joelhos ou os tornozelos.

Alongamento sentado

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Comece com os joelhos e os tornozelos se tocando, os dedos flexionados, mas paralelos e de frente para o teto. Suas costas devem estar retas e alinhadas sobre seus ossos. Deixe as pernas rolarem para que os dedos flexionados se aproximem do chão, os joelhos voltados para fora e os quadris giram. Seus calcanhares devem tocar para que seus pés e pernas pareçam estar na primeira posição, apenas enquanto está sentado.

Separe o polegar dos dedos. Começando pelos quadris, use as mãos para girar ainda mais as pernas, agarrando a carne interna com o polegar e empurrando a carne externa para baixo com os outros dedos. Não pressione as articulações do joelho ou tornozelo. Depois que as pernas girarem o máximo que puder, sem causar dor, pegue sacos de 1 quilo de feijão ou arroz e coloque-os sobre as coxas e panturrilhas para mantê-las em posição. Mantenha esse alongamento por pelo menos 30 segundos de cada vez.

Estiramento do sapo

Comece o alongamento do sapo deitado de bruços. Você pode se apoiar nos cotovelos ou deitar-se completamente, apoiando a bochecha no chão. Dobre os joelhos e empurre as solas dos pés. Empurre delicadamente os pés em direção ao chão. Suas pernas devem ter uma forma de diamante atrás de você, parecendo pernas de sapo.

Se os quadris estiverem muito apertados, os pés poderão chegar a um metro e meio do chão, mas o objetivo é fazê-los tocar o chão. Você também pode adicionar sacos de feijão ou arroz a esse trecho, colocando-os sobre as panturrilhas para ajudar a aumentar sua flexibilidade mais rapidamente. A Clínica Mayo diz que você não deve sentir dor em um alongamento - apenas empurre as pernas até o ponto em que você sente uma sensação moderada de alongamento.

Trecho de caminhada

Pratique o isolamento dos músculos do quadril necessários para a quinta posição com esta caminhada um pouco estranha. Fique em pé normalmente, equilibrando-se em uma perna com o outro pé paralelo, a apenas uma polegada do chão. Flexione o pé da perna livre e gire-a a partir do quadril para que seu pé gire idealmente 90 graus, ou o máximo que puder, em direção à parte externa do corpo. Segure a perna virada para o ar por alguns segundos antes de pousá-la.

Olhe para o seu pé despejado no chão e veja como está sua afluência. Pise o outro pé da mesma maneira, balançando-o paralelamente e depois girando para fora. Veja se você pode se mostrar um pouco mais a cada passo. De acordo com a Clínica Mayo, adicionar movimentos suaves como esse ao alongamento pode relaxar os ligamentos e os músculos, aquecendo-os para que eles se tornem mais flexíveis. Não trave os joelhos durante o trecho de caminhada - mantenha os joelhos levemente dobrados.

Borboleta

Você pode ter feito esse alongamento na aula de balé na infância, mas se você não o pratica desde criança, sua flexibilidade pode estar sofrendo. Sentado no chão, pressione as solas dos pés e dobre os joelhos. Se você está apenas começando, seus joelhos podem estar a um metro do chão. Relaxe os quadris e as pernas para tentar ajoelhar-se no chão - não se esqueça de respirar.

Pode levar meses para chegar lá, se você é novo no alongamento; portanto, seja paciente e nunca abaixe os joelhos com as mãos. Mova delicadamente os joelhos para cima e para baixo, como as asas de uma borboleta, para facilitar o alongamento.

Se você é flexível o suficiente para tocar os joelhos no chão, pode esticar os quadris ainda mais, dobrando a parte superior do corpo para a frente. Seu objetivo final é tocar o nariz com os dedos dos pés, mas comece andando com os dedos para frente e passando os pés até sentir um alongamento.