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Exercícios para melhorar a resistência cardiovascular


Quando você se exercita aerobicamente, seu corpo usa oxigênio para gerar energia. Melhorar a resistência cardiovascular ajuda o sistema respiratório a trabalhar com mais eficiência e evitar doenças. Também melhora seu estado mental, queima gordura e calorias e diminui a freqüência cardíaca em repouso. Embora algumas formas de exercício aeróbico queimem mais calorias do que outras, você pode melhorar sua resistência cardiovascular geral realizando uma variedade de exercícios de pulsação em intensidades mais baixas e por períodos mais longos.

Correr, correr e caminhar

Correr, correr e caminhar estão entre as formas mais populares de exercícios cardiovasculares, porque são de baixo custo e fáceis de realizar em ambientes fechados e externos. Essas atividades também queimam muitas calorias; para um adulto médio de 150 kg, é possível queimar calorias entre 350 e 880 calorias por hora e variar de acordo com a velocidade. Embora os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendem pelo menos 150 minutos por semana de caminhada rápida de intensidade moderada, você pode melhorar gradualmente sua capacidade cardiorrespiratória aumentando gradualmente a velocidade e a quantidade de tempo que você gasta se exercitando. Lembre-se de que você trabalha sua resistência aeróbica em intensidades mais baixas e em períodos mais longos; como resultado, evite correr e fazer jogging rápido que causam queimaduras rápidas.

Dançando

O melhor exercício cardiovascular é o exercício em que você realmente passará algum tempo, de acordo com o Conselho Americano de Exercício - desde que você gaste no mínimo 150 minutos por semana se exercitando. Se você detesta correr, mas adora dançar, está com sorte - dançar é um excelente exercício cardiovascular e os adultos comuns podem queimar até 420 calorias por hora. Muitas academias oferecem aulas de exercícios em grupo aeróbico, ministradas por instrutores, como latim, salão de baile e hip-hop. Movidas musicalmente e divertidas, essas aulas - como corrida, corrida e caminhada - fornecem uma queima de calorias constante e de baixa intensidade. Embora muitos frequentadores de academia possam se sentir tolos ou desajeitados no início, com a prática regular, essas aulas de aeróbica para se sentir bem melhoram a resistência e a coordenação.

Kickboxing

O cardio cardio kickboxing é outra classe musical que melhora a resistência aumentando a freqüência cardíaca por um período prolongado de tempo. Três horas de kickboxing cardio por semana excedem o mínimo de 150 minutos e queima aproximadamente 2.100 calorias. Ao contrário de outros tipos de exercícios cardiovasculares, o cardio kickboxing sem contato trabalha ativamente a parte superior do corpo através de movimentos simulados de perfuração, bloqueio e corte; também melhora o equilíbrio através dos movimentos de chute e salto. Além de chutar, pular, socar e bloquear, também inclui exercícios de fácil execução, como pular corda, polichinelos e correr no lugar.

Ciclismo e Natação

Não desista de exercícios cardiovasculares se tiver problemas de saúde que impedem atividades físicas de alto impacto. O ciclismo e a natação de intensidade moderada queimam aproximadamente 560 calorias por hora e oferecem exercícios cardiovasculares que melhoram a resistência aumentando a freqüência cardíaca; eles também evitam lesões, limitando os movimentos de salto e corrida potencialmente prejudiciais. Considere misturar cardio de baixo impacto com cardio de alto impacto para obter os melhores resultados de resistência. Você não apenas evitará atingir um platô de fitness, mas também manterá seus exercícios interessantes. Para obter os melhores resultados gerais, o CDC recomenda a realização de uma variedade de exercícios cardiovasculares por um período mínimo de 10 minutos por vez; enquanto 150 minutos por semana é a orientação mínima, aumentar a intensidade do exercício e se exercitar por períodos mais longos obtém os maiores ganhos em resistência e saúde geral.