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Exercícios para endurecer o punho


Não é segredo que em esportes de combate como boxe, kickboxing e artes marciais mistas, seu corpo tende a sofrer muitos traumas físicos. O que talvez não aconteça em alguns, no entanto, é a perspectiva de que grande parte desse trauma físico ocorra como resultado de suas técnicas ofensivas, e não como resultado de receber golpes de seus oponentes. Dar socos em alta velocidade acarreta o risco de você danificar suas mãos com o impacto - portanto, lutadores amadores e profissionais desenvolveram técnicas para fortalecer e reforçar suas mãos para minimizar as chances de lesões.

Força de preensão

Existem maneiras mais óbvias de fortalecer os ossos dos punhos, mas a força de preensão é um aspecto subestimado da manutenção preventiva das mãos quando se trata de esportes de combate. O treinamento da força de preensão aumentará a tensão muscular e o tônus ​​das mãos e pulsos, tornando os punhos mais apertados e mais resistentes ao impacto. Além de bolas de esforço e outros equipamentos físicos projetados para fortalecer sua aderência, travas livres em uma barra de puxar farão maravilhas. Além disso, se matricular em uma aula de jiu-jitsu brasileiro dará a você mãos de aço. Os grapplers contam com alças tipo vice para manter o controle de seus oponentes durante as sessões ao vivo.

Flexões de articulações

A força de preensão é útil, mas você não pode esperar dar socos em alta velocidade e alta potência sem fazer algum trabalho em suas articulações. As flexões das articulações são uma das maneiras mais antigas e eficazes de fortalecer e endurecer os ossos e tendões nos punhos. As flexões das articulações são mais eficazes quando você se apoia nas duas articulações mais próximas dos polegares, pois são as articulações projetadas para absorver e distribuir o maior impacto.

Condicionamento da velha escola

Pranchas de perfuração, tijolos e árvores podem ter se tornado uma paródia na cultura popular como resultado de filmes de kung fu dos anos 1970, mas o condicionamento da velha escola ainda é a maneira mais eficaz de endurecer os punhos para o combate. Perfurar uma sacola pesada com luvas de mão e luvas não fará muito pela densidade óssea, mas golpear um balde de areia ou uma prancha de makiwara com o punho nu causará fraturas microscópicas nos ossos das mãos, que se curarão mais forte. Os mestres em artes marciais estão condicionando seus punhos dessa maneira há centenas de anos, e muitos lutadores modernos podem se beneficiar do mesmo tipo de treinamento.

Considerações

O condicionamento dos ossos e músculos das mãos é importante, mas não pode ser feito da noite para o dia. Os ossos de suas mãos demoram muito tempo a endurecer como resultado de condicionamento intenso, portanto, não exagere no início. Comece com socos de força média em pranchas de makiwara e areia antes de aumentar a intensidade quando sentir que seus punhos aguentam.