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Exercícios para o plano frontal de movimento


Todos os exercícios ocorrem em um ou mais dos três planos de movimento. O plano frontal é um desses planos anatômicos que divide seu corpo em metades da frente e de trás. Abdução, adução e flexão lateral são todos os movimentos que ocorrem no plano frontal. Você pode executar exercícios especificamente para o plano frontal de movimento em sua rotina.

Rapto

Imagine que existe uma linha no centro do seu corpo. Isso é conhecido como linha média. Abdução é a ação de mover uma parte do corpo, como o braço ou a perna, para longe da linha média do corpo no plano frontal. Um aumento lateral do haltere é um exemplo de exercício de abdução. Segurando um haltere em cada mão, levante os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão. Desça de volta para uma repetição completa. Outros exemplos de abdução incluem pressão sobre a cabeça e abdução lateral do quadril.

Adução

Adução é o oposto de abdução. É aqui que você traz um membro de volta para a linha média ou até cruza a linha média. Um exemplo é uma adução de quadril de lado para as coxas. Deite-se sobre um tapete do lado direito, apoiando o braço direito na cabeça. Seu corpo está em uma linha reta entre as pernas e o tronco. Coloque o pé direito no chão, logo atrás da esquerda. Levante a perna esquerda do chão o mais alto que puder, sem balançar o corpo. Desça de volta para uma repetição. Você também pode realizar este exercício em pé.

Flexão lateral

Flexão lateral é o movimento de dobrar o tronco para os lados. De pé, desafie os músculos do núcleo no plano frontal. Segure um haltere na mão direita. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e fique com os pés afastados na largura dos quadris. Incline-se para o lado direito até sentir um leve alongamento no lado esquerdo. Contraia os músculos e traga o corpo de volta para uma repetição completa. Você pode dobrar lateralmente a cabeça de um lado para o outro para alongar o pescoço.

Agilidade

Você pode executar movimentos dinâmicos no plano frontal, bem como exercícios específicos de resistência. Um shuffle lateral é um exemplo de uma broca de agilidade que ocorre no plano frontal. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos levemente dobrados. Incline o tronco um pouco para a frente para que seu corpo esteja em uma posição de agachamento modificada. Conduza com a esquerda e saia o mais largo que puder. Traga o pé direito para a esquerda e coloque-o na largura dos quadris. Você pode continuar em uma direção ou ir e voltar. O salto lateral é outro exemplo.