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Exercícios para gordura abaixo da cintura


Os corpos são de todas as formas e tamanhos e armazenam gordura em diferentes áreas. Se a área abaixo da cintura precisar ser cortada, muitos exercícios podem ajudar. Comece com alguns exercícios de fortalecimento que visam os músculos dos abdominais, quadris e bumbum. Em seguida, adicione algum exercício cardiovascular para ajudar seu corpo a queimar a gordura.

Step Hop

O Step Hop é um movimento fácil para iniciantes que trabalha seus músculos abdominais, assim como suas nádegas e pernas. Comece com as mãos nos quadris e pés ligeiramente afastados. Dê um passo à frente com a perna esquerda. Traga o joelho direito até o nível do quadril ao pular com a perna esquerda. Repita do outro lado. Faça duas séries de oito repetições de cada lado.

Agachamento com peso corporal

Os agachamentos com pesos corporais trabalham vários grupos musculares ao redor e abaixo da cintura, todos de uma só vez, incluindo abdominais, bumbum e pernas. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Enquanto inspira, dobre lentamente os joelhos. Abaixe seu corpo o máximo que puder ou até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem a parte superior dos dedos. Ao expirar, empurre para cima e volte a ficar de pé. Faça até três séries de 10 a 25 repetições cada.

Lunge Twist

Além de ajudar seus abdominais, bumbum e coxas, fazer reviravoltas também trabalharão seus músculos oblíquos nas laterais do seu tronco. Comece com os pés ligeiramente afastados e os braços ao lado do corpo. Dobre os braços em um ângulo de 90 graus para que as pontas dos dedos estejam apontando para a frente. Dê um passo à frente com o pé esquerdo em uma investida. Conforme você avança, torça a parte superior do corpo para a esquerda. Mova a parte superior do corpo de volta para o centro quando retornar à posição de pé. Faça duas séries de oito repetições em cada perna.

Cardio

O exercício cardiovascular também é importante para se livrar da gordura abaixo da cintura e por todo o resto do corpo. Gordura é a energia que seu corpo armazenou, e a atividade cardiovascular ajuda você a aproveitar essa energia, fazendo-a trabalhar horas extras. Apontar para 150 minutos de atividade moderada, como caminhar a cada semana. Se você preferir atividades mais intensas, como correr ou nadar, mire 75 minutos por semana. Lembre-se de que um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. Então, você precisará queimar 3.500 calorias a mais do que ingerir para começar a ver os números caírem na balança.