Informações

Exercícios para quebrar carboidratos


Ao se exercitar, seus músculos queimam carboidratos e gordura. Quando você realiza exercícios de baixa intensidade, queima gordura e, quando a intensidade é maior, queima mais carboidratos. Como não há como saber exatamente quantos carboidratos você queima, a quebra dos carboidratos é medida pelas calorias. As calorias são uma combinação de carboidratos e gordura e são usadas pelo seu corpo para obter energia.

Natação

A natação queima calorias e protege seu corpo. Seu corpo está melhor protegido na água porque a água é centenas de vezes mais densa que o ar e pode neutralizar a gravidade. Você terá menos peso corporal por causa da diminuição da gravidade, o que o torna menos suscetível a lesões. Segundo a revista "Women's Health", este é um dos melhores exercícios para pessoas com artrite porque nadar é muito mais fácil nas articulações e oferece a oportunidade de exercitar os músculos rígidos. Quando você está na água, quanto mais submerso estiver, mais calorias você queimará por causa da resistência constante. Ao nadar, você está aumentando sua frequência cardíaca e usando mais músculos do que o treino médio, permitindo a quebra de carboidratos. Pesquisas da Mayo Clinic mostram que uma pessoa média de 160 libras pode queimar até 511 calorias em uma hora de natação.

Cardio

Exercícios como corrida, caminhada e ciclismo são exemplos de exercícios cardio. Esses exercícios usam principalmente os mesmos músculos, mas de maneiras diferentes. Os músculos primários incluem os músculos isquiotibiais, quadráticos e panturrilha. À medida que você usa os músculos para realizar a atividade, seu corpo queima calorias necessárias para que a energia realize cada tarefa. De acordo com a Clínica Mayo, em uma hora, uma pessoa de 160 libras pode queimar 606 calorias durante a corrida, 314 calorias durante a caminhada e 292 calorias durante o ciclismo. Se você estiver executando esses exercícios em alta intensidade, terá mais chances de queimar mais carboidratos que gordura.

Dançando

Dançar dá a você a oportunidade de trabalhar todos os seus principais grupos musculares enquanto melhora a coordenação. Você pode literalmente sacudir as calorias enquanto molda seu físico. Uma pessoa de 40 quilos dançando dança de salão por uma hora pode queimar 219 calorias. Outros exercícios de dança como hip-hop, salsa e jazz são formas mais intensas de exercício que queimam mais carboidratos que gordura. A realização desses tipos de dança por uma hora permite queimar 200 a 400 calorias. Se você estiver interessado em sua própria forma de dança, ainda poderá queimar mais de 200 calorias dançando por uma hora.

Kickboxing

Kickboxing é um treino de alta intensidade, quebra de carboidratos e queima de calorias. Para este treino, que incorpora chutes e socos, você pode usar pesos leves. Kickboxing trabalha seus braços, ombros, abdominais, coxas, isquiotibiais e bunda. Essa é uma maneira estimulante de queimar um grande número de calorias - 500 a 800 por hora. Quando você faz um treino intervalado incorporando socos e pontapés, dá ao seu corpo uma nova maneira de exercitar seus músculos. Os músculos precisam romper o hábito da rotina - a partir de exercícios como corrida - e aprender uma nova maneira de trabalhar, que permite ao seu corpo queimar mais calorias.

Recursos