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Que exercício trabalha o músculo logo abaixo do bíceps e acima do cotovelo?


O braquial é um músculo localizado abaixo do bíceps que se estende da parte inferior do braço dianteiro até a parte frontal do antebraço. O músculo se origina na frente do úmero, ou osso do braço, atravessa a articulação do cotovelo e se insere no processo coronóide da ulna, ou osso externo do antebraço. O braquial, quando suficientemente desenvolvido, pode ser visto do lado externo do braço. O músculo tem função semelhante à flexão sobreposta do bíceps - cotovelo. Você pode enfatizar o envolvimento do braquial e enfatizar o do bíceps, ajustando a posição do ombro e / ou da mão ao fazer exercícios de flexão de braço.

Curl sentado do pregador com halteres

Passo 1

Sente-se no banco do pregador, segurando um haltere em cada mão, usando um punho supinado ou oculto, e coloque os cotovelos na almofada do pregador, com os braços esticados e uma leve flexão nos cotovelos.

Passo 2

Dobre os cotovelos, movendo os halteres em direção aos ombros da frente.

Etapa 3

Estenda os cotovelos, movendo os halteres para a posição inicial.

Dumbbell Sentado Overhand Pregador Curl

Passo 1

Segure um haltere em cada mão com um punho pronado ou overhand, sente-se no banco do pregador e posicione os cotovelos no bloco do pregador com os braços estendidos, embora não totalmente.

Passo 2

Flexione os cotovelos, levantando os halteres até que estejam perto dos ombros da frente.

Etapa 3

Estenda os cotovelos, colocando os halteres na posição inicial.

Onda reversa em pé com halteres

Passo 1

Fique em pé com o corpo na vertical, segurando um haltere em cada mão com um aperto pronunciado e posicione os halteres ao lado do corpo, com os braços esticados.

Passo 2

Flexione os cotovelos para levantar os halteres em direção aos ombros da frente.

Etapa 3

Estenda os cotovelos para abaixar os halteres até o ponto inicial.

Gorjeta

  • Para maximizar o desenvolvimento dos músculos flexores do cotovelo, faça pelo menos um exercício que enfatize o braquial, dois exercícios para o bíceps e um exercício que enfatize o braquiorradial, um músculo semelhante aos flexores do cotovelo acima mencionados, localizados principalmente no antebraço.