Informações

Como exercitar suas armadilhas para mulheres


O trapézio é um músculo de quatro cabeças que se estende da parte de trás da cabeça até a região do meio das costas. A região superior, chamada armadilhas superiores, compreende duas cabeças. A parte superior dessas cabeças estende o pescoço, enquanto a parte inferior eleva o ombro. As regiões média e inferior do grupo muscular, denominadas armadilhas média e inferior, respectivamente, funcionam para retrair as omoplatas, movendo-as na direção traseira. As mulheres podem melhorar o formato das regiões posterior do pescoço e das costas do meio para o alto, exercitando os músculos trapézios.

Encolher de ombros lateral com halteres

Passo 1

Segure um haltere com cada mão com um aperto excessivo.

Passo 2

Fique em pé com os braços esticados e halteres segurando ao lado do corpo.

Etapa 3

Eleve os ombros em um movimento de encolher os ombros, tentando tocar os ombros nos ouvidos.

Passo 4

Abaixe os ombros até o ponto inicial.

Etapa 5

Repita o movimento até atingir a contagem de repetições alvo. Você também pode fazer esse exercício unilateralmente, ou um único lado de cada vez, elevando apenas um ombro de cada vez. Isso pode ajudá-lo a se concentrar melhor no movimento.

Linha de barra dobrada para baixo

Passo 1

Segure um barbell com cada mão em um aperto clandestino.

Passo 2

Incline o tronco para a frente até ficar paralelo ao chão. Dobre um pouco os joelhos para diminuir o alongamento dos isquiotibiais.

Etapa 3

Posicione a barra paralela ao seu tronco com os braços esticados.

Passo 4

Levante a barra até a parte inferior do estômago, dobrando os cotovelos e retraindo as omoplatas.

Etapa 5

Retorne a barra para baixo estendendo os cotovelos e movendo as omoplatas para frente. Repita o movimento até atingir a contagem de repetições alvo.

Gorjeta

  • Para melhor desenvolver a musculatura dos músculos trapézios, use a maior quantidade de peso possível que permita completar 10 a 12 repetições com a forma mais rígida possível. Nunca sacrifique a forma adequada por pesos mais pesados ​​para minimizar lesões. Faça de três a cinco séries para cada exercício trapézio em sua rotina de exercícios.


Assista o vídeo: 4 Exercícios Japoneses Para Se Tornar Mais Forte e Saudável (Janeiro 2022).