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Como atacar agressivamente a gordura da barriga


Se você está cansado e cansado da gordura no seu meio, lute agressivamente contra a flacidez com uma abordagem multifacetada que inclui dieta, exercícios e controle do estresse. Cortando a cintura, você pode ajudar a sua saúde e a sua auto-imagem. Uma circunferência da cintura de 35 polegadas ou maior para mulheres, ou 40 polegadas ou maior para homens, aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Sangue e Pulmão.

Passo 1

Reduza calorias. Para perder gordura da barriga, você deve perder peso por todo o corpo e seu estômago encolherá proporcionalmente. Um quilo de gordura é cerca de 3.500 calorias; portanto, se o seu peso estiver estável no momento, reduza de 500 a 1.000 calorias por dia de sua dieta normal para perder 1 ou 2 libras de gordura por semana. No entanto, não coma menos de 1.200 calorias por dia se você for do sexo feminino ou 1.500 calorias por dia se for do sexo masculino - você pode não obter energia e nutrição adequadas.

Passo 2

Remova gorduras trans e alimentos adoçados com frutose da sua dieta. Esses produtos podem incentivar o acúmulo de gordura visceral, de acordo com a Harvard Medical School. A gordura visceral está no fundo da sua barriga, enquanto a gordura subcutânea fica logo abaixo da pele. A gordura visceral é particularmente prejudicial à saúde e está ligada a doenças cardíacas, asma, câncer de mama e câncer colorretal, afirma Harvard.

Etapa 3

Realize exercícios cardiovasculares. As atividades cardiovasculares queimam calorias rapidamente para combater a gordura mais agressivamente do que fazer dieta sozinha. Para uma perda ideal de peso, gaste 300 minutos por semana realizando exercícios aeróbicos moderados, como caminhada de força, natação recreativa ou andar de bicicleta em terreno plano. Como alternativa, faça cardio intenso 150 minutos por semana. As opções incluem corrida, nadar ou jogar raquetebol.

Passo 4

Realize exercícios de resistência três dias por semana. Movimentos direcionados do estômago não cortam a gordura da barriga, mas esculpem os músculos abdominais. Tente abdominais, abdominais e super-homens. Para realizar super-homens, deite-se de bruços com os braços e as pernas esticados. Em seguida, levante os braços e as pernas a cerca de 30 cm do chão, mantendo a cabeça alinhada à coluna. Faça uma pausa por alguns segundos e desça novamente. Máquinas de musculação na academia, como a máquina de torso sentado e a máquina de trituração, são outras opções de treinamento de resistência. Faça 12 repetições para cada exercício, faça uma pausa e repita para duas ou três séries no total.

Etapa 5

Reduzir o estresse. Quando você se sente ansioso, seu corpo produz uma substância chamada cortisol que pode mudar a distribuição de gordura para o meio, de acordo com a Universidade do Novo México. Lute contra o estresse com meditação, respiração profunda, técnicas de visualização, tai chi e yoga.

Gorjeta

  • Para um equilíbrio e postura adequados, realize exercícios de resistência para todos os principais grupos musculares: estômago, costas, peito, braços, pernas e quadris.