Informações

Exercício para uma cãibra muscular sob a caixa torácica


Uma cãibra muscular ocorre quando um músculo aperta sem que você o force a fazê-lo. O músculo com cãibras geralmente incha ou se sente duro ao toque. Embora as cãibras musculares possam se desenvolver em quase qualquer lugar, o MedlinePlus observa que elas geralmente ocorrem ao redor e abaixo da caixa torácica. Como as cãibras musculares são dolorosas e, às vezes, até debilitantes, é importante entender por que elas ocorrem e como você pode tratá-las.

Causas

As cãibras musculares geralmente se desenvolvem abaixo da caixa torácica quando você trabalha demais ou machuca os músculos do peito. Eles podem ocorrer durante qualquer esporte ou exercício em que você use os músculos do peito, como tênis, natação, boliche ou golfe. Além disso, as cãibras musculares às vezes se desenvolvem quando os níveis minerais, como cálcio e potássio, são baixos. Exercitar-se desidratado também contribui para cãibras musculares. Algumas condições como alcoolismo, menstruação e gravidez também desencadeiam cãibras musculares.

Exercícios

Faça exercícios que estiquem os músculos do peito, como alongamento atrás da cabeça, exercícios para os cotovelos, alongamento do peito em uma bola de estabilidade, alongamento da expansão torácica e alongamento do peito da porta. Ou faça um alongamento dinâmico do peito, levantando-se e colocando as palmas das mãos juntas. Levante os braços até a altura dos ombros, mantendo-os retos e rígidos. Abra rapidamente os braços o máximo que puder e volte à posição inicial. O movimento será semelhante a um aplauso exagerado. Faça cada peito esticar até 10 vezes.

Dicas

Não arquear as costas durante qualquer alongamento, pois pode esticar ou ferir. Nunca force seu corpo a se esticar além do que é confortável. Para obter melhores resultados, mantenha cada alongamento por pelo menos 10 segundos. Respire normalmente durante cada exercício. Embora o alongamento possa ajudar a aliviar cãibras musculares abaixo da caixa torácica, manter-se hidratado durante e após o exercício também pode ajudar. Beba pelo menos um copo de água durante ou após o treino.

Advertências

Embora o alongamento deva ser um pouco desconfortável, nunca deve ser doloroso. Reduza o alongamento ou faça uma pausa se sentir alguma dor ou extremo desconforto. Nunca salte enquanto estica. Isso causa contração dos músculos e pode romper as fibras musculares. Entre em contato com o seu médico se a cãibra muscular abaixo da caixa torácica for grave, não responder a remédios caseiros ou ocorrer novamente. Estes podem ser sinais de ferimentos mais graves, como uma lágrima.