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Um exercício para perder gordura do joelho


Bolsões de gordura podem se desenvolver em qualquer parte do corpo; se você tiver excesso de gordura nos joelhos, pode ser embaraçoso quando você usa roupas que deixam as pernas à mostra. Embora não seja possível detectar a redução, um plano geral de perda de peso pode ajudá-lo a se livrar da gordura do joelho. Além de praticar exercícios de queima de calorias e tonificação das pernas, você também deve seguir uma dieta saudável e com poucas calorias para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.

Exercício cardiovascular queima de gordura

Para perder peso e queimar gordura, você deve praticar aproximadamente 300 minutos de exercício cardiovascular por semana, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Quer você faça caminhadas rápidas diárias, faça jogging, ande de bicicleta ou jogue uma partida de tênis, mova seu corpo a uma intensidade que faz seu coração disparar. Não se preocupe se não puder se exercitar por uma hora por vez; você pode dividir os 300 minutos por semana de uma maneira que faça mais sentido para sua programação. Se a responsabilidade e a motivação são problemas, exercite-se com um parceiro ou amigo para adicionar um aspecto social enquanto aumenta sua probabilidade de permanecer comprometido com o exercício.

Intervalo e treinamento em circuito

Intervalo e treinamento em circuito são dois tipos de exercícios cardio que aumentam sua queima de calorias e diminuem a quantidade de tempo que você precisa para se exercitar. Intervalos de movimento mais rápido são alternados com a sua intensidade normal no treinamento intervalado. Por exemplo, corra por 30 a 60 segundos depois de caminhar rapidamente por três a cinco minutos.

O treinamento em circuito promove perda de gordura e músculos tonificados, à medida que você alterna períodos de exercícios cardiovasculares com breves períodos de treinamento de força. A Universidade do Novo México recomenda realizar três minutos de exercícios aeróbicos, como pular corda, correr no lugar ou polichinelos, seguidos de 45 segundos de exercícios de treinamento de força. Para exercitar todo o corpo, incluindo os músculos ao redor dos joelhos, faça exercícios de treinamento de força, como pressão no ombro e no peito, flexões abdominais, flexões, extensões de pernas e cachos nas pernas.

Exercícios para tonificar as pernas

Trabalhar os músculos da coxa ajudará a tonificar e elevar a área do joelho. Agachamentos e estocadas são dois exercícios eficazes de treinamento de força que você pode fazer em qualquer lugar, com ou sem a resistência adicional dos pesos. Realize exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana, sempre dando um dia de folga entre os treinos para que seus músculos possam se recuperar.

Alongar e tonificar ainda mais os músculos da coxa e a área do joelho, com alongamentos laterais do quadríceps. Deite-se do seu lado direito; dobre o joelho esquerdo e levante o pé em direção às nádegas. Segure o tornozelo esquerdo e puxe delicadamente o pé em direção à bunda, para sentir o alongamento na coxa e no joelho. Mantenha o alongamento por 30 a 45 segundos por vez. Solte e repita para um total de dois a cinco alongamentos em cada perna.

Outras considerações

Você pode perder peso mais rapidamente, incluindo uma dieta saudável e com poucas calorias em seus esforços. Corte de 250 a 500 calorias por dia para uma perda adicional de 1/2 a 1 libra por semana. Concentre-se em comer alimentos saudáveis, como produtos frescos, grãos integrais, fontes de proteína magra e laticínios com pouca ou nenhuma gordura. Beba oito a 10 copos de água por dia para manter seu corpo adequadamente hidratado. Não pule as refeições, pois isso pode fazer com que seu corpo entre no modo de fome e torne mais difícil a perda de peso. Em vez disso, faça pequenas refeições frequentes ao longo do dia.