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Que exercício queima mais açúcares?


Para sobreviver, o corpo humano deve continuamente produzir energia. Se o corpo produz energia com oxigênio ou sem oxigênio depende em grande parte do tipo de atividade realizada; por exemplo, o sistema de energia aeróbica à base de oxigênio queima uma alta porcentagem de calorias da gordura, enquanto o sistema de energia anaeróbica usa açúcar e o sistema fosfagênio. O tipo de exercício que você realiza determina se o seu método de produção de energia é baseado em gordura ou açúcar.

Sistemas de energia: uma cartilha

Exercícios aeróbicos como caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar forçam o corpo a gerar energia usando oxigênio. De acordo com o fisiologista do exercício Joe Cannon, qualquer atividade de baixa intensidade e longa duração que aumenta a freqüência cardíaca usa o sistema aeróbico ou cardiovascular. Por outro lado, atividades de alta intensidade, mas de curta duração, usam o sistema anaeróbico. O sistema ATP / CP - o sistema phosphagen - funciona apenas por alguns segundos porque o corpo utiliza seus estoques limitados de ATP muito rapidamente. Após o ATP / CP, o corpo queima açúcar para obter energia em um processo chamado glicólise.

Exercício que usa açúcar ou glicólise

A glicólise produz energia quebrando carboidratos usando açúcar armazenado - glicogênio - como combustível. O subproduto da glicólise é o ácido lático, responsável pela sensação de queimação que as pessoas sentem em seus músculos enquanto se exercitam. Segundo Cannon, a glicólise domina a produção de energia apenas durante os primeiros dois a três minutos de exercício. Por exemplo, se você levantar pesos e sentir uma queimadura após um minuto ou mais, estará gerando energia usando o açúcar armazenado em seu corpo.

Corrida e glicólise

Embora correr e nadar sejam tipicamente considerados exercícios aeróbicos, seu corpo ainda queima açúcar durante os primeiros minutos de energia. É por isso que atletas que praticam esportes como futebol, pista de curta distância e eventos de natação, hóquei e beisebol queimam açúcar; esses esportes exigem corridas repentinas, mas intensas, de curta duração. Os levantadores de peso que fazem intervalos periódicos entre séries e movimentos de força também geram energia usando a glicólise; no entanto, os treinadores de circuito, que passam rapidamente de um exercício para o outro e nunca deixam seus batimentos cardíacos caírem, também ganham um benefício aeróbico.

A Advertência

Como o seu corpo produz energia também depende do seu nível de condicionamento físico. Por exemplo, embora essas diretrizes de exercícios funcionem para pessoas em geral adequadas, o corpo de uma pessoa extremamente incapaz pode gerar energia anaerobicamente se a carga de trabalho do exercício for muito grande. No entanto, qualquer pessoa pode melhorar sua aptidão aeróbica ou anaeróbica incorporando exercícios regulares em sua vida. Se a sua meta é queimar quantidades mais elevadas de açúcar, desenvolvendo seu sistema de energia anaeróbica, então você deve se concentrar em corridas, corridas curtas, futebol, lacrosse, hóquei e levantamento de peso fora do circuito.