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Exercício antes ou depois do uso da sauna?


Entrar em uma sauna quente é ótimo e oferece vários benefícios à saúde, como ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. Enquanto pessoas com batimentos cardíacos anormais ou com pressão arterial difícil de controlar devem se afastar da sauna, indivíduos saudáveis ​​que se exercitam regularmente desfrutam de uma sauna. O tempo é tudo: é melhor sauna após o treino.

Depois

Você pode ficar tentado a se infiltrar na sauna antes do treino para aquecer os músculos, mas eles obterão mais benefícios do ar seco e quente se você esperar até depois do treino. As saunas estimulam o relaxamento - para você e seus músculos - o que ajuda na recuperação e recuperação do tecido muscular.

Quando usar a sauna

No livro "Ultimate You", Joe Dowdell e Brooke Kalanick recomendam tomar uma sauna uma ou duas horas após o treino para obter melhores resultados. No entanto, nem a agenda de todos é flexível o suficiente para permitir uma ida e volta à academia, então Dowdell e Kalanick também observam que uma temporada na sauna logo após um treino também é boa.

Quão mais?

Uma vez na sauna, você não precisa ficar muito tempo. Uma sessão de 15 a 20 minutos ou três períodos de 10 minutos terminados com um breve banho de resfriamento será tempo suficiente sem exagerar. Se você optar por intervalos de 10 minutos, um banho morno de cerca de 70 graus será suficiente para acalmá-lo, mas não congelá-lo. Você pode começar gastando 10 minutos na sauna e trabalhar por períodos mais longos. Pela primeira vez na sauna, fique apenas o tempo suficiente para suar.

Segurança na sauna

Se você decidir incorporar a sauna como parte de sua rotina de exercícios para incentivar a recuperação muscular e melhorar a circulação, existem algumas precauções a serem tomadas. Converse com seu médico para garantir que nenhum dos medicamentos que você toma inibir a transpiração. Antes de entrar na sauna, tome um banho para limpar a pele. Isso limpará seus poros e os preparará para suar e regular a temperatura do corpo enquanto estiver na sauna. Depois, esfrie gradualmente. Um banho morno é eficaz, mas não mergulhe em um spray de água gelada. Beba bastante água para substituir o que você suou. Dois a quatro copos cheios devem fazê-lo.