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O melhor exercício a fazer pelos braços enquanto você está andando


Quer você caminhe pelo bairro ou pela esteira, a caminhada pode ser um dos métodos de exercício mais prazerosos, pois é de baixa intensidade, relaxante e você pode fazê-lo de forma eficaz, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Como suas mãos estão livres enquanto você caminha, é fácil fazer exercícios para os braços, que mantêm os braços tensos e tonificados.

Remo

Assim como quando você está remando em um caiaque, o movimento de alcançar e remar fortalece muito os braços e os músculos das costas. Para acoplar a caminhada com um movimento de remo, faça punhos confortáveis ​​com as duas mãos e levante os braços cerca de 10 cm abaixo do nível do peito, para que fiquem na diagonal, apontando para baixo. Dobrar o cotovelo, puxe os braços para dentro, dobrando-os o mais próximo possível do corpo. Aperte as omoplatas enquanto puxa para dentro. Estenda para fora para endireitar os braços. Tente realizar de 15 a 20 repetições. Ao fazer este exercício, você fortalece os músculos do braço e das costas criando resistência com os braços enquanto caminha.

Pressao sobre a cabeça

Como em qualquer máquina projetada para trabalhar os deltóides, este exercício foi projetado para construir o bíceps e os ombros. Comece com os braços estendidos ao nível dos ombros e dobre os cotovelos - 90 graus - com os punhos voltados para cima. Lentamente, estique os dois braços, juntando os punhos. Traga os braços de volta a um ângulo de 90 graus enquanto eles descem, mas não os deixe passar do nível dos ombros. Comece com 15 a 20 repetições. Com esses movimentos, você está pressionando os braços acima da cabeça, usando a resistência do corpo para construir músculos fortes nos ombros.

Alcance do tríceps

Você sentirá uma queimadura no tríceps usando apenas a resistência deste exercício de braço para trás. Estenda os braços para cima em direção ao céu, apertando as duas mãos. Os braços internos devem estar a 10 a 20 cm de cada orelha. Dobre os braços nos cotovelos para tocar a parte de trás do pescoço com as mãos. Volte a colocar os braços em linha reta. Tente 10 a 12 repetições para começar. O uso de toda essa amplitude de movimento originada na extensão do cotovelo aumenta a resistência e aperta o tríceps enquanto caminha.

Keep It Light

Embora adicionar peso à sua caminhada possa parecer uma ótima maneira de adicionar resistência à sua rotina cardio, deixe os halteres em casa. De acordo com Martica Heaner, MD, "o problema disso é que, quando você balança um peso, aumenta exponencialmente as forças nas articulações". O uso de peso adicional pode ter efeitos potencialmente prejudiciais. À medida que você balança um peso enquanto caminha, você está aumentando a tensão sobre seu corpo. Para manter um aperto firme em seus pesos, você deve apertá-los com força, o que pode aumentar sua pressão arterial. Seu próprio peso corporal será suficiente ao exercitar os braços e caminhar.