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Exemplos de metas de condicionamento físico a curto prazo


Se você deseja tonificar, perder alguns quilos ou melhorar sua saúde cardiovascular, adotar um regime de condicionamento físico pode fazer o truque. No entanto, ficar em forma representa um comprometimento significativo de tempo e energia; portanto, você quer ter sucesso em seus esforços. O uso do método SMART do American Council on Exercise - que significa específico, mensurável, possível de atingir, relevante e com base no tempo - para definir metas de condicionamento físico a curto prazo ajuda a obter resultados a longo prazo.

Metas a curto e longo prazo

As metas de curto prazo geralmente levam de quatro a seis semanas para serem alcançadas, de acordo com o professor de educação física Dr. Charles B. Corbin. Pense nas metas de curto prazo como trampolins no caminho para alcançar uma meta de longo prazo que, por outro lado, pode levar meses para ser alcançada. Por exemplo, uma meta de condicionamento físico de curta duração de caminhar 30 minutos por dia, cinco dias por semana, leva você a atingir sua meta de longo prazo de realizar uma corrida de 5 km em seis meses.

Objetivos SMART

Aplique os critérios SMART a cada uma das suas metas. Objetivos específicos são fáceis de entender; por exemplo, estabeleça o objetivo de "fazer 25 flexões" em vez de "aumentar a força do braço". A mensurabilidade permite determinar se você alcançou seu objetivo - "Eu correrei uma milha em cinco minutos até o final da próxima semana". são realistas, então é mais provável que você os consiga e menos frustrado e desista.Faça seus objetivos relevantes para suas necessidades e situação; se você quiser correr 5 km em seis meses, concentre-se em exercícios que aumentarão Finalmente, faça com que seus objetivos sejam limitados no tempo, fornecendo-se um prazo. Como bônus adicional, é mais fácil medir seus objetivos com base no tempo. Anote seus objetivos, revise-os periodicamente e não tenha medo de fazer revisões.

Objetivos cardiovasculares

Melhorar sua saúde cardiovascular envolve aumentar sua frequência cardíaca e exercitar seus pulmões, o que diminui a pressão sanguínea, os níveis não saudáveis ​​de colesterol e o risco de doenças cardíacas. Atividades como caminhada, corrida, natação, aeróbica, pular corda e patins em linha aumentam a freqüência cardíaca. Objetivos cardiovasculares de curto prazo podem incluir 30 minutos de corrida em esteira três dias por semana, caminhar vigorosamente por 20 minutos, quatro dias por semana, pular corda por 15 minutos, quatro vezes por semana ou andar de bicicleta ergométrica por 30 minutos, três vezes por semana .

Objetivos do treinamento de força

Objetivos de treinamento de força a curto prazo promovem resistência, melhoram o tônus ​​muscular e aumentam o metabolismo. Os objetivos podem incluir fazer 15 repetições de exercícios em vários grupos musculares por pelo menos 30 minutos, dois dias por semana. Para criar resistência, use uma faixa de exercícios ou pesos; inclua aumentos mensuráveis ​​e regulares na resistência ou no peso como parte do seu plano de metas de curto prazo.

Objetivos de flexibilidade

Maior flexibilidade leva a maior facilidade de movimento, menos rigidez e dor nas articulações reduzida. Os objetivos de flexibilidade a curto prazo podem incluir fazer uma hora de yoga, Pilates ou tai chi duas vezes por semana, fazer 30 minutos de alongamento três vezes por semana ou cinco minutos diários de alongamento após o exercício ou ao acordar pela manhã.

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