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Como recuperar a energia após uma corrida matinal


Se você se levantou com o sol durante a corrida matinal, mas se sente exausto, cansado e sem energia muito antes de o sol voltar, sua estratégia de recuperação pode precisar de alguns ajustes. Criar uma rotina de recuperação inteligente é uma parte importante de se permitir curar, reconstruir e reenergizar, tanto física quanto mentalmente. E os corredores matinais espertos sabem que seu período de recuperação começa antes mesmo de sua corrida terminar. Mude seu estilo de vida no meio e no pós-corrida e encontre-se correndo em direção a ainda mais energia, menos dor e melhor desempenho atlético.

Pegue uma nova rota

Mude o seu terreno de corrida nos últimos cinco a 10 minutos da sua corrida matinal. Por exemplo, se você estava correndo em uma superfície plana, termine sua corrida em uma colina. Isso diminui a tensão dos músculos de corrida que você usava anteriormente, porque diferentes superfícies de corrida recrutam músculos diferentes - funcionando essencialmente como um relaxamento gradual e suave, enquanto aumentam sua saúde e força em geral.

Walk It Off

Continue andando por 10 minutos após o término da corrida matinal. Isso ajuda a resfriar o corpo e permite que os músculos liberem lentamente e eliminem as substâncias residuais que se acumularam durante a corrida. Ficar frio na Turquia e simplesmente ficar de pé ou sentado na corrida matinal simplesmente levará a mais rigidez e dor.

Suco de seus músculos com suco

Beba 100% de suco de frutas, consumindo o suficiente até que a urina pós-corrida fique pálida ou amarela clara. O corredor médio perde até 3 quilos de líquido durante uma hora de corrida e a desidratação pode levar a fadiga geral e dores de cabeça. Os carboidratos e eletrólitos no suco de frutas também ajudarão a reabastecer seus músculos e aumentar seus níveis de energia.

Lanche em carboidratos

Coma um lanche rico em proteínas e carboidratos, de preferência dentro de 30 minutos após terminar sua corrida. Durante esse período, seu corpo é mais capaz de absorver os nutrientes que reabastecem os níveis de glicogênio e restauram energia. Os lanches ideais incluem um sanduíche de manteiga de amendoim feito com pão integral, bolachas integrais cobertas com queijo com pouca gordura ou frutas frescas e iogurte.

Tire um dia de descanso

Os dias de descanso para os corredores são importantes, pois permitem que seu corpo armazene os carboidratos necessários para obter energia, em vez de queimar energia continuamente. No entanto, mantenha algum nível de movimento e alongamento durante os dias de descanso para manter os níveis de energia e manter o corpo flexível. Por exemplo, faça uma caminhada ou incorpore uma ioga suave, que ajuda a alongar e aquecer o corpo.