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Exercícios fáceis de fazer para tonificar os braços flexíveis em casa


Os braços flappy são o inimigo de toda garota. Nunca é divertido assistir seu braço continuar a balançar depois que você parou de acenar para alguém. Vestir um top bonito sem mangas está definitivamente fora de questão. Felizmente, existem vários exercícios fáceis que você pode fazer em casa para tonificar os braços flappy. Execute de duas a três séries de 8 a 12 repetições de cada exercício em casa, três dias não consecutivos por semana, para tonificar a parte superior do braço.

Exercícios de peso corporal

Os exercícios com peso corporal são sempre fáceis de fazer em casa, porque exigem equipamento mínimo. Existem vários exercícios de peso corporal que podem ajudar a firmar os braços flappy. Flexões e quedas de banco são exercícios eficazes para firmar o tríceps na parte de trás do braço. Os círculos do braço são ótimos para atingir os músculos do ombro, na parte superior do braço, enquanto que chinups podem ser realizados em casa para firmar os músculos do bíceps.

Exercícios com halteres

Os exercícios com halteres são sempre uma escolha inteligente para reafirmar áreas flappy, especialmente nos braços. Se você não possui um conjunto de halteres, substitua outros objetos pesados, como garrafas de água cheias de areia ou duas latas grandes de sopa. A imprensa aérea e a pressão no peito trabalham para firmar os ombros e o tríceps. O tríceps pode ser isolado com o exercício de contração do tríceps, enquanto o bíceps pode ser direcionado com cachos de bíceps.

Exercícios de banda de resistência

As bandas de resistência oferecem um meio simples de tonificar os braços flappy. Essas bandas podem ser usadas no lugar de halteres para todos os exercícios com halteres, mas também podem ser usadas para executar exercícios exclusivos para esta peça de equipamento. O boxe nas sombras com uma faixa de resistência é uma maneira muito eficiente de tonificar quase todos os músculos do braço e, ao mesmo tempo, elevar a freqüência cardíaca. Realizar um pulldown lat com uma banda de resistência irá firmar seus bíceps e ombros.

Considerações

Embora os exercícios em casa o ajudem a firmar os músculos dos braços, eles pouco fazem para remover o excesso de gordura que cobre o músculo. A melhor maneira de obter braços firmes e tonificados é combinar exercícios cardiovasculares regulares com os exercícios do braço. Atividades cardiovasculares vigorosas, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, queimam calorias e removem a gordura dos braços e do resto do corpo. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que adultos com excesso de peso obtenham pelo menos 45 minutos de exercício por dia para facilitar a perda de peso e impedir a recuperação do peso.