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Exercícios fáceis para cadeira de rodas


A atividade física regular é importante para força, flexibilidade e saúde cardiovascular. Embora você não consiga executar exercícios que exijam ficar em pé ou andando, você pode executar facilmente exercícios de fortalecimento para diferentes partes do corpo enquanto está sentado na cadeira de rodas. Realize exercícios de fortalecimento todos os dias para permitir que seus músculos se recuperem completamente.

Exercícios de cotovelo

Fortaleça os músculos do braço segurando latas de sopa ou pequenas garrafas de água para aumentar a resistência. Fortaleça os músculos do cotovelo com flexões de bíceps e flexões de cadeira. Para cachos de bíceps, pendure os braços sobre as laterais da cadeira com os cotovelos retos, segurando os pesos nas mãos. Dobre os cotovelos, levantando as mãos em direção aos ombros. Segure na parte superior por dois a três segundos e, em seguida, desça novamente. Repita 10 vezes e trabalhe até três séries seguidas. Coloque as mãos nos apoios dos braços da sua cadeira. Pressione para baixo e levante as nádegas 2 a 3 polegadas do assento. Mantenha essa posição por dois a três segundos, desça e repita 10 vezes.

Exercícios para Ombro

Fortaleça seus ombros com exercícios sentados. Segure as latas de sopa ou garrafas de água e endireite os cotovelos. Levante o braço direito na sua frente até ficar paralelo ao chão. Segure por dois a três segundos, desça e repita 10 vezes em cada braço. Trabalhe até três séries de 10 repetições. Endireite os cotovelos e traga os braços para os lados. Levante o braço direito para o lado até ficar paralelo ao chão. Mantenha pressionado por dois a três segundos e, em seguida, desça novamente. Repita 10 vezes em cada braço e trabalhe até três séries seguidas.

Exercícios para as pernas

Faça exercícios na cadeira de rodas para fortalecer as pernas. Levante o joelho direito em direção ao teto em um movimento de marcha. Mantenha-se em uma posição elevada por dois a três segundos e, em seguida, abaixe-se. Repita 10 vezes em cada perna e trabalhe até três séries seguidas. Chute o pé direito para a frente até o joelho ficar reto. Mantenha pressionado por dois a três segundos e, em seguida, desça novamente. Repita 10 vezes em cada perna e trabalhe até três séries de 10 repetições. Coloque uma pequena bola inflável entre os joelhos. Aperte-os juntos e segure por dois a três segundos. Repita 10 vezes e trabalhe até três séries seguidas.

Força de preensão e abdominais

Fortaleça sua aderência com massa resistente, pinças comerciais ou uma bola flexível. Aperte por dois a três minutos com cada mão várias vezes ao dia. Fortaleça os músculos abdominais com torções no tronco: endireite os braços e traga-os para os lados, paralelos ao chão. Incline-se um pouco para a frente em sua cadeira até que suas costas não estejam mais apoiadas nas costas da cadeira. Torça a cintura para a direita o máximo que puder e repita para a esquerda. Torça 10 a 30 vezes. Segure latas de sopa ou garrafas de água nas mãos para aumentar a resistência.

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