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Os halteres ajudam uma pessoa a perder peso nos braços?


Gordura extra nos braços faz com que as mangas da camisa pareçam algemas de pressão arterial e você pode empurrar todas as blusas para a parte de trás da gaveta. Você enrola, pressiona e remar halteres na esperança de emagrecer pelos braços, mas sem sucesso. Isso ocorre porque os halteres exercitam o tônus ​​e fortalecem a parte superior do corpo, incluindo os braços, mas içá-los não ajuda a perder peso em nenhum apêndice.

Mito do treinamento local

Trabalhar uma parte específica do corpo com pesos fortalece os músculos, mas não afeta marcadamente a gordura que fica sobre esses músculos. As células adiposas são compostas principalmente de triglicerídeos, que só podem ser usados ​​como combustível depois de quebrados. Quando você se exercita, decompõe as células adiposas em todo o corpo, não apenas na área alvo. Levantar pesos também não é um grande queimador de calorias. Em 30 minutos de treinamento de força geral, uma pessoa de 155 libras queima apenas 112 calorias. Para perder 1 quilo, você precisa trabalhar 3.500 calorias.

Pesquisa

A pesquisa afirma que trabalhar os braços não leva à perda de gordura nessa área. Um estudo de referência publicado em uma edição de 1971 do "Archives of Internal Medicine" estudou tenistas para ver se eles tinham menos gordura no braço dominante. Embora os jogadores tivessem mais massa muscular no braço mais usado, a quantidade de gordura subcutânea sob a pele era praticamente a mesma para os dois braços. Um estudo posterior publicado na revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" em julho de 2007 teve 104 participantes no treinamento de força por 12 semanas com o braço não dominante. Os pesquisadores compararam antes e depois das medições da gordura subcutânea e descobriram que a perda de gordura tendia a ser generalizada e não apenas no local do treinamento de resistência.

Benefícios dos halteres

Abaixar permanentemente os halteres também não ajudará a perder peso no braço. Você precisa perder gordura corporal para que os braços encolhem junto com a barriga, coxas e quadris. A queima de calorias por meio de exercícios cardiovasculares, como caminhada rápida e redução da ingestão de calorias com uma dieta de alimentos integrais e controlada por porções, ajuda a perder peso e gordura. A realização de pelo menos duas rotinas de treinamento de força de corpo total com halteres semanais que treinam seus braços, juntamente com outros grupos musculares importantes nas pernas, quadris, abdominais, costas e peito, ajuda a aumentar a porcentagem de massa muscular magra em seu corpo. Quando você tem uma quantidade maior de massa muscular magra, queima mais calorias em repouso - o que significa perder peso e mantê-lo fora é mais fácil.

Considerações

Mesmo quando você perde peso, você tem áreas do seu corpo que teimosamente se apegam à gordura. O Conselho Americano de Exercício salienta que você tende a perder peso por último nas áreas em que engordou primeiro. Para os homens, geralmente é a barriga e, para as mulheres, os quadris e a parte traseira. Para alguns homens e mulheres, essa área teimosa pode ser o braço.