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Dificuldade em perder peso para uma mulher que se exercita diariamente


Uma das coisas mais frustrantes para uma mulher pode ser fazer todo o esforço para malhar todos os dias e ainda assim não perder muito peso. Às vezes, você pode sentir que está fazendo tudo o que pode, mas ainda não está vendo resultados. Há várias coisas que podem estar contribuindo para os problemas de perda de peso, e encontrar a fonte do problema pode ajudá-lo a finalmente perder o peso que deseja.

Calorias demais

Você pode pensar que o exercício é suficiente, mas esqueça de incluir uma ingestão de calorias reduzidas na equação. O exercício normalmente queima menos calorias do que você imagina. Por exemplo, uma caminhada de 5 km queima cerca de 240 calorias, enquanto uma refeição excessiva no restaurante pode adicionar 1.000 calorias. Uma cerveja comum de 12 onças tem cerca de 146 calorias e uma porção de suco de maçã sem açúcar é de 117 calorias. Se você não observar todas as calorias de perto, poderá estar consumindo mais do que pensa - e muito exercício para compensar.

Tipo de exercício errado

Se você estiver se exercitando regularmente, mas não fazendo o tipo certo de exercício para perda de peso, pode pensar que deve obter melhores resultados do que realmente. Embora qualquer forma de exercício queime calorias, alguns tipos queimam mais calorias que outros. Cardio, um exercício intenso que aumenta a freqüência cardíaca e causa respiração mais rápida, é o melhor exercício para queimar calorias. Bons exercícios cardio que ajudarão você a queimar mais calorias incluem corrida, ciclismo e natação. Você ainda deve incluir o treinamento de força em seu regime, mas levantar pesos queima muito menos calorias do que um tipo de exercício aeróbico.

Planalto do exercício

Às vezes, quando você faz a mesma rotina de exercícios repetidamente, seu corpo pode alcançar o que é chamado de platô de exercícios. Quando isso ocorre, seu progresso diminui ou pode até parar. Isso ocorre porque seu corpo ficou em melhor forma, portanto a mesma rotina não tem mais o mesmo efeito. Você pode superar um platô de exercícios mudando as coisas. Em vez de correr em uma esteira, corra para fora. Ao ir à academia, adicione diferentes aparelhos de treino à sua rotina. Adicione pesos mais pesados ​​ao seu treinamento de força. Alterar a variedade ou intensidade do seu treino pode levá-lo de volta aos trilhos.

Medições erradas

Às vezes, você pode se exercitar extensivamente e não ver mudanças na balança, mesmo que seu corpo esteja respondendo positivamente. Se você está perdendo centímetros no tamanho da cintura ou se suas roupas estão começando a se encaixar mais livremente, você está no caminho certo, mesmo que ainda não esteja vendo uma mudança na balança. Às vezes, você pode ganhar massa muscular magra, que pesa mais que gordura. Seu corpo mudará e se tornará mais saudável, e seu tamanho de roupa poderá até cair, mas a balança pode não mostrar um peso menor no início, porque seu novo músculo pesa mais do que a gordura que substituiu.

Problemas medicos

Se você esgotou todas as outras possibilidades, se está cortando calorias e se exercitando e ainda não está perdendo peso, um distúrbio médico subjacente pode estar desempenhando um papel. Por exemplo, mulheres com síndrome do ovário policístico têm mais dificuldade em perder peso, a menos que iniciem uma dieta pobre em carboidratos que ajude a diminuir os níveis de insulina no sangue. Uma tireóide lenta também pode causar a desaceleração do metabolismo da mulher, tornando a perda de peso extremamente difícil. Exames de sangue, mudanças na dieta e medicamentos podem ajudar a determinar a causa e tratar o problema subjacente.

Recursos


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