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Diferentes exercícios para diferentes partes do bíceps


O bíceps é um grupo muscular em que muitos se concentram ao trabalhar em direção à força e ao tônus ​​nos braços. Embora possa parecer que há apenas alguns exercícios para escolher, várias variações na curvatura do bíceps podem ajudar a atingir diferentes partes do bíceps, além de manter o seu treino interessante.

Anatomia do Bíceps

Mais comumente identificável como a protuberância na parte superior do braço entre o ombro e o cotovelo, o bíceps é na verdade composto de duas seções separadas. A cabeça longa do bíceps se estende ao longo da borda externa do braço, começando no ombro e inserindo-o no cotovelo. A cabeça curta do bíceps começa no ombro, mas corre ao longo da parte interna do braço, fixando-se também no cotovelo. Variações nos exercícios familiares do bíceps podem focar o trabalho em qualquer cabeça muscular.

Cabeça longa

Seja executando o bíceps com uma barra ou halteres, manter as mãos mais próximas almeja o esforço na cabeça longa ou na parte externa do bíceps. Cachos com halteres em uma inclinação também darão mais ênfase à cabeça longa. Em uma inclinação, os braços são forçados a começar por trás do tronco e a mover-se através de uma maior amplitude de movimento que estica e engata a cabeça longa desde o início do movimento. Cachos de martelo também têm como alvo a cabeça longa. Tente fazer cachos com martelo no corpo, com o cotovelo dobrado próximo à caixa torácica e o antebraço em ângulo de aproximadamente 45 graus no corpo, para dar ainda mais ênfase à cabeça longa.

Cabeça curta

Manter uma grande aderência em uma barra de peso ou com halteres desloca o trabalho para a cabeça curta do bíceps na parte interna do braço. Os cachos de pregador são um bom formato para cachos de grande aderência, já que os cotovelos são apoiados contra a almofada. Isso ajuda a manter uma largura consistente das mãos durante toda a extensão do enrolamento, eliminando a possibilidade de trapaça com os cotovelos saindo dos lados. Enrolar um pregador com um haltere é outra maneira de atingir a cabeça curta por meio de um movimento isolado e intenso travado no lugar pela almofada no banco.

Considerações

Muitos dos mesmos exercícios para a cabeça longa ou a cabeça curta do bíceps podem se traduzir em trabalhos em cabos e máquinas e não são exclusivos de halteres e halteres. As bandas de resistência elástica fornecem ainda outra variação, oferecendo uma resistência linear que pode desafiar o bíceps geral de uma maneira diferente dos pesos tradicionais. Exercícios de peso corporal, como chinups, também podem trabalhar para atingir a cabeça, dependendo da largura ou do aperto de sua mão e se você escolhe uma mão de baixo ou de baixo. Inicie qualquer treino adequadamente aquecido e comece a usar os pesos de maneira conservadora, especialmente se você estiver tentando fazer um exercício pela primeira vez.