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A diferença entre correr uma meia-maratona e uma completa


Correr uma maratona - seja pela metade ou pela metade - é o Santo Graal para os corredores mamães. É uma excelente maneira de aumentar seus esforços de treinamento e permanecer motivado enquanto se prepara para uma corrida. Ainda assim, alguns corredores mordem mais que podem mastigar sem entender completamente como o treinamento para uma corrida completa se compara a uma meia maratona. Ao entender as principais diferenças, você pode decidir qual corrida é melhor, dependendo do seu nível de resistência, treinamento e motivação.

Distância

A diferença mais gritante entre uma maratona inteira e meia é, obviamente, a distância. A 21 km, uma meia maratona proporciona uma progressão natural para os corredores que já conquistaram os 5K e 10K. Uma maratona completa é de 42 km e, como é muito mais longa, geralmente você pode esperar uma diferença maior no terreno coberto. Subidas, descidas e mudanças constantes são mais comuns em uma maratona mais longa.

Treinamento

Embora possa parecer maçãs com maçãs, a maneira como você treina para uma meia maratona é diferente do processo de treinamento para uma aula completa. Durante uma meia maratona, você pode obter mais velocidade, já que está percorrendo uma distância menor. Os meio maratonistas geralmente estão interessados ​​em superar seus tempos e em percorrer quilômetros mais rápidos. Os maratonistas completos estão envolvidos a longo prazo, então o treinamento de resistência vem em primeiro lugar. Aumentar o seu ritmo por milha só ocorre após a conclusão do treinamento de resistência. De fato, o treinamento da maratona é tão extenso que alguns corredores raramente levam dias de recuperação; em vez disso, eles "descansam" com treinamento leve nos dias de recuperação.

Pacing

Definitivamente, você pode esperar um ritmo mais lento em toda a sua maratona. Como você precisa economizar energia para a distância total da corrida, o ritmo pode correr de 30 a 60 segundos a mais por quilômetro ao passar de meia maratona a plena. Embora 30 segundos possa ser o seu objetivo, teste-se adicionando 60 segundos ao seu ritmo de meia maratona e ajustando a partir daí. Você terá uma idéia melhor de quanto tempo levará para terminar uma maratona completa.

Hidratação e Nutrição

Enquanto maratonas inteiras e meia são corridas sérias, uma maratona completa exige demandas específicas de nutrição e hidratação. Ambos exigem combustível pré-corrida na forma de carboidratos complexos, mas você também deve planejar 30 a 60 gramas de carboidratos simples por hora enquanto corre. Você precisará embalar mais carboidratos para uma maratona, pois queimará mais rapidamente. Quanto à água, planeje beber todas as vezes que reabastecer, além de consumir 5 a 12 onças a cada 15 minutos de corrida. Depois de atingir a marca de 90 minutos, você precisará alternar bebidas esportivas e água para manter seus níveis de potássio estáveis. A maioria das corridas tem estações de hidratação à mão, mas você precisará carregar uma barra de carboidratos ou um lanche semelhante.