Informações

Como desenvolver músculos da panturrilha como um dançarino de balé


Os bailarinos passam anos tonificando seus corpos e realizando manobras que parecem desafiar as leis da física. Os bezerros tonificados de uma bailarina experiente são objetos de inveja e produtos de anos de trabalho. Mas você não precisa passar anos dançando para obter bezerros adoráveis. Basta seguir algumas dicas do manual do bailarino e usar versões modificadas dos exercícios de dança. Dançar na ponta dos pés, ou na ponta, é perigoso sem treinamento e prática e, como tal, você deve evitar fazer isso sem treinamento adequado. Se você está interessado em balé, considere fazer uma aula de balé para iniciantes para adultos.

Passo 1

Aprenda posições de balé. Essas posições são pontos de partida para muitas etapas do balé - e usá-las fornecerá um treino melhor. Na primeira posição, os calcanhares estão se tocando, enquanto as pontas dos pés estão viradas para fora e as pernas completamente retas. A segunda posição requer o mesmo posicionamento dos pés da primeira posição, mas o comprimento de um pé separa os calcanhares. Na terceira posição, um pé está na frente do outro, com o calcanhar do pé dianteiro cruzando o arco do pé traseiro. Para alcançar a quarta posição, mantenha os pés na mesma configuração da terceira posição, mas afaste o pé da frente aproximadamente um pé do pé de trás. Na quinta posição, um pé está na frente, com os dedos dos pés tocando o calcanhar da frente. Pratique colocar as pernas nessas posições. Isso aumentará a memória muscular e fornecerá um aquecimento para o seu treino.

Passo 2

Alongar antes de começar um treino de pernas. A flexibilidade é uma parte importante do balé e pode melhorar o tônus ​​muscular geral. Mais importante, o alongamento reduz o risco de lesões. Sente-se no chão com as pernas estendidas diretamente à sua frente. Dobre o máximo que puder para tocar os dedos dos pés. Segure por cinco a 10 segundos e repita cinco vezes. Em seguida, repita a mesma manobra, mas com uma perna afastada para o lado, dobrando-se para o lado para tocar os dedos dos pés. Repita com a outra perna.

Etapa 3

Realize um alívio. Releves são manobras de balé nas quais o dançarino começa na posição de balé e sobe na ponta, o que significa nos dedos dos pés, ou semi-ponta, o que significa nas bolas dos pés. Como os iniciantes não devem tentar ficar na ponta dos pés, fique na primeira posição e levante gradualmente os calcanhares do chão, equilibrando-se nas pontas dos pés. Agarre-se segurando uma cadeira ou barra de ballet com uma mão, segure por dois segundos e então abaixe lentamente os pés de volta ao chão. Repita em cada posição pelo menos cinco vezes.

Passo 4

Levante-se em um alívio e, em seguida, execute um pliГ ©. Uma pliГ © é a redução gradual do corpo para que os joelhos sejam dobrados. Ficar na ponta dos pés estende esse treino das coxas até as panturrilhas. Enquanto estiver aliviando, dobre os joelhos, abaixando gradualmente a parte traseira e as coxas. Mantenha a parte superior do corpo reta. Mantenha pressionado por dois segundos e depois saia gradualmente do pliГ ©. Os iniciantes devem realizar este exercício colocando uma barra ou cadeira de balé na frente de seus corpos e segurando com as duas mãos. Não coloque seu peso na barra ou na cadeira; basta usá-lo para se firmar.

Etapa 5

Realize levantamentos da panturrilha usando pesos no tornozelo para fortalecer suas panturrilhas e aumentar sua resistência ao executar exercícios de balé. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Gradualmente, levante um pé até que sua perna esteja reta à sua frente. Não levante as coxas da cadeira nem mova o tronco para baixo. Repita com a outra perna. Comece com cinco repetições, mantidas por dois segundos, de cada lado e aumente gradualmente o número de repetições e o tempo que você mantém o levantamento da panturrilha.