Informações

Como determinar a frequência cardíaca da linha de base


A frequência cardíaca da linha de base pode ser uma medida importante para entender suas habilidades de atividade física e também para estabelecer o nível de intensidade apropriado para o exercício. A frequência cardíaca basal refere-se aos batimentos por minuto do seu coração durante o repouso ou a inatividade. O conhecimento da sua frequência cardíaca ajudará a estimar a condição do seu sistema cardiovascular, para que você possa encontrar uma taxa confortável de exercício para maximizar seu treino. Nem o excesso nem o excesso de exercícios são saudáveis ​​para o corpo.

Passo 1

Certifique-se de que seu corpo esteja em repouso sentado em uma posição confortável por alguns minutos. Seu corpo precisa estar completamente relaxado para obter a medida da linha de base mais precisa.

Passo 2

Localize o seu pulso. Existem dois locais para verificar: a artéria radial entre o osso e o tendão na parte interna do pulso ou a artéria carótida na lateral do pescoço.

Etapa 3

Coloque as pontas dos dedos no local que fornecerá a leitura mais forte.

Passo 4

Conte as batidas por 10 segundos.

Etapa 5

Multiplique esse número por 6 para calcular os batimentos por minuto. O número resultante é a sua frequência cardíaca de linha de base.

Etapa 6

Avalie sua frequência cardíaca. De acordo com a Clínica Mayo, uma freqüência cardíaca normal varia entre 60 e 100 batimentos por minuto.

Gorjeta

  • De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a melhor hora do dia para calcular uma freqüência cardíaca basal precisa é de manhã, depois de acordar e antes de sair da cama.
  • Evite colocar muita pressão no pulso ou no pescoço, pois isso pode diminuir inadvertidamente a frequência cardíaca.
  • Para garantir maior precisão, calcule a taxa várias vezes e calcule a média das taxas.