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Definir força, potência e resistência muscular


Nos termos dos leigos, a força se refere a quanto trabalho seus músculos podem fazer ao mesmo tempo, a força se refere à explosividade de seus movimentos e a resistência se refere a quanto tempo você pode usar seus músculos. Força, poder e resistência são atributos que requerem métodos de treinamento específicos que diferem de várias maneiras.

Força

A força muscular, também conhecida como força limite, é a quantidade de trabalho que você pode realizar com os músculos ao mesmo tempo. Por exemplo, se você pode levantar uma barra de 200 libras durante sua primeira semana de treinamento e levantar uma barra de 205 libras na semana seguinte, você aumentou sua força. Seu coração é um músculo e, à medida que aumenta a força cardiovascular, você pode correr mais rápido ou se exercitar com maior intensidade.

Poder

Quando você usa seus músculos para realizar movimentos de alta intensidade em rajadas curtas, você usa energia. Por exemplo, quando você deixa os blocos no início de uma corrida, dá um soco, balança um bastão ou pula um obstáculo, você usa o poder. Você produz mais força usando mais músculo, e é por isso que muitos treinadores dizem aos atletas que devem bater na bola ou dar um soco nas pernas. Os atletas geram grande parte de seu poder nas pernas, quadris, bumbum e núcleo, transferindo o poder que geram para os braços menores, que depois transferem esse poder para o taco, taco, taco ou punho.

Resistência

Quanto mais tempo você puder usar seus músculos, mais resistência terá. Um maratonista tem menos velocidade que um velocista, mas pode correr mais que o velocista, porque tem mais resistência muscular. Resistência cardiovascular, ou resistência, é a sua capacidade de manter uma frequência cardíaca alta por mais tempo, como durante um treino aeróbico de 30 minutos.

Treinamento

O treinamento de força exige que você use pesos pesados ​​ou altos níveis de resistência para realizar exercícios de maneira a causar pequenas lágrimas nas fibras musculares. À medida que seus músculos se reparam, eles aumentam, aumentando sua força. Para melhorar o poder, você usa menos peso ou resistência e realiza movimentos rápidos e explosivos, semelhantes aos movimentos que você usará durante um jogo ou partida. Por exemplo, pular em uma caixa na altura do joelho ajuda a melhorar a potência se você executar os saltos o suficiente. Para melhorar a resistência, você reduz a resistência para poder trabalhar mais. Se você usar muita resistência, seu músculo estará fadado ao fracasso e não poderá continuar. Correr, nadar, usar uma máquina de cardio ou realizar exercícios aeróbicos são exemplos de exercícios de resistência. Alguns exercícios de resistência muscular incluem pesos ou resistência em um circuito de exercícios. Você usa aproximadamente 50% do peso máximo ou resistência que pode usar para realizar um exercício, fazer 10 a 25 repetições, fazer uma pausa e iniciar um novo exercício, trabalhando dessa maneira por 20 ou 30 minutos.