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Rotinas de exercícios em águas profundas


Embora a água profunda seja um local onde a natação possa ocorrer, o exercício em águas profundas geralmente se refere a exercícios aeróbicos que não são de natação. Estes ocorrem na água de 7 pés ou mais, com os participantes usando cintos de flutuação. Essa atividade de alta resistência e sem impacto pode resultar em um exercício aeróbico para todo o corpo, sem causar estresse nas articulações. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de exercícios.

Detalhes

O exercício em águas profundas se concentra no fortalecimento do seu núcleo, que inclui músculos do abdômen, quadris, pelve e região lombar. Esses grupos musculares trabalham juntos para proporcionar estabilidade, força e equilíbrio. O exercício em águas profundas fortalece seu núcleo, usando a resistência natural da água contra seu corpo para intensificar seu exercício. A água, ao contrário do ar, empurra contra seu corpo, fazendo com que você use mais força para manobrar na água. Os dispositivos de flutuação são usados ​​durante as rotinas para mantê-lo em uma posição vertical natural com a água chegando aos seus ombros. Corrida e exercícios que envolvem seus braços e pernas são típicos em rotinas em águas profundas. Às vezes, pesos no tornozelo e na cintura são adicionados para aumentar a resistência. A maioria das rotinas de treino dura uma hora, incluindo aquecimento e relaxamento.

Benefícios

Rotinas de exercícios em águas profundas são apropriadas para pessoas saudáveis ​​e com problemas físicos. Quanto mais fundo seu corpo estiver na água, menos peso será colocado nas extremidades inferiores. Você pode atingir e manter um nível aeróbico de atividade durante exercícios em águas profundas, elevando sua frequência cardíaca para aumentar a quantidade de oxigênio que atinge seus pulmões. Você deve participar de atividades aeróbicas pelo menos três vezes por semana.

Rotinas para Deficientes Físicos

Se você tem artrite ou fibromialgia, as rotinas de exercícios em águas profundas podem ajudar a reduzir a dor e a rigidez dos músculos e articulações e, geralmente, melhorar sua capacidade de se mover sem dor enquanto não estiver na água. Um estudo publicado no "Journal of Aging and Physical Ability" examinou idosos que participaram de 30 minutos de corrida em águas profundas duas vezes por semana durante 12 semanas. A corrida em águas profundas foi mais útil para melhorar as habilidades de equilíbrio dos adultos do que os exercícios em águas rasas.

Precauções

Sempre aqueça antes e esfrie após o exercício em águas profundas. Isso pode ser feito executando cinco minutos de caminhada ou corrida a um ritmo descontraído na parte rasa da piscina. Para participar de rotinas de exercícios em águas profundas, você deve poder nadar. Isso minimizará o risco de acidentes se o seu dispositivo de flutuação ficar desalojado ou apresentar mau funcionamento e aumentará seu nível de confiança na água. Faça exercícios em águas profundas em uma piscina com temperatura entre 83 e 88 graus Fahrenheit. Se você sentir náuseas ou tonturas ou se sentir dor ou inchaço nas articulações durante exercícios em águas profundas, saia da piscina imediatamente e entre em contato com seu médico antes de retomar esse tipo de exercício.

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