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Como lidar com o estresse agudo


Enquanto todo mundo sofre de sobrecarga de estresse de tempos em tempos, você pode não perceber que diferentes tipos de estresse podem causar efeitos muito diferentes. Ao contrário do estresse crônico, que muitas vezes pode motivá-lo e energizá-lo, o estresse agudo é a resposta instintiva inicial de luta ou fuga do seu corpo a uma situação desconhecida ou desconhecida. Embora um certo nível de estresse agudo seja normal, a exposição excessiva a situações estressantes pode resultar em uma série de sintomas físicos e psicológicos. Aprender a lidar com o estresse agudo pode reduzir os efeitos prejudiciais desses sintomas.

Sobre o estresse

O estresse agudo geralmente envolve a exposição a curto prazo a um evento ou situação nova, desconhecida e talvez assustadora ou emocionante. Um estressor agudo pode ser positivo, como uma entrevista de emprego ou um primeiro encontro, ou negativo, como confrontar um agressor ou testemunhar um acidente de carro. Durante esses cenários, seu corpo reage com a resposta de luta ou fuga, liberando hormônios como endorfinas, projetados para prepará-lo para fugir ou agir. O estresse agudo geralmente desaparece após um curto período de tempo. Diferentemente do estresse agudo, o estresse crônico envolve a exposição contínua ao estresse persistente do dia a dia, como lidar com um problema de saúde em andamento ou com um relacionamento. Algum nível de estresse crônico pode motivá-lo a fazer mudanças positivas na vida. Embora o estresse crônico esteja mais associado ao desenvolvimento de distúrbios psicológicos e físicos, o estresse agudo também pode causar sintomas problemáticos.

Sintomas

O estresse agudo ocorre a curto prazo, geralmente não causa o mesmo dano duradouro e a longo prazo que o estresse crônico. A exposição a níveis severos ou episódios repetidos de estresse agudo pode causar vários sintomas de saúde física e mental. Os sintomas do estresse agudo variam de pessoa para pessoa, mas podem incluir sentimentos de ansiedade, depressão, irritabilidade e desenvolvimento de transtorno de estresse pós-traumático, além de dores musculares, distúrbios estomacais e gastrointestinais ou pressão alta. O estresse agudo grave pode até causar ataques cardíacos, de acordo com a Clínica Mayo.

Habilidades de enfrentamento

A maioria das pessoas não precisa de tratamento para o estresse agudo, pois geralmente desaparece após um curto período de tempo. Mecanismos de enfrentamento eficazes para lidar com situações estressantes podem ajudar a reduzir a probabilidade de desenvolver sintomas prejudiciais ou problemáticos. A tomada de consciência dos gatilhos do estresse pode ajudá-lo a reconhecer quando lutar e quando fugir de uma situação estressante. Aprender técnicas específicas de relaxamento, como meditação ou ioga, pode prepará-lo para lidar com o estresse agudo quando ele ocorre.

Fatores de estilo de vida

Fazer exercícios regularmente e seguir uma dieta saudável pode ajudá-lo a lidar com os efeitos do estresse agudo. Um estudo publicado na edição de inverno de 1996 da revista "Behavioral Medicine" descobriu que os participantes que se envolveram em um programa de exercícios aeróbicos de 10 semanas responderam mais positivamente, tiveram pressão arterial sistólica mais baixa e exibiram desempenho motor acima da média em resposta ao estresse agudo quando comparado aos grupos controle.

Embora o estresse agudo possa fazer com que você sinta muita vontade de comer alimentos não saudáveis, sua dieta também afeta a resposta do seu corpo ao estresse agudo. O Centro Médico da Universidade de Maryland sugere comer uma dieta rica em grãos integrais, legumes e frutas e evitar álcool, cafeína e tabaco para ajudar a aumentar sua resistência ao estresse.

Ajuda Adicional

Se você não conseguir gerenciar o estresse agudo por conta própria, certas intervenções psicológicas e médicas podem ajudar. Cursos de gerenciamento de ansiedade, aconselhamento e medicamentos para ansiedade podem aliviar os sintomas associados ao estresse agudo, mas você deve consultar um médico e, de preferência, um psiquiatra para obter orientação. Um diagnóstico profissional pode ajudar a descartar quaisquer distúrbios psicológicos subjacentes, como transtorno de estresse pós-traumático ou distúrbios físicos que possam imitar os sintomas de estresse agudo, como insônia e outros distúrbios do sono.


Assista o vídeo: Mulheres - Transtorno do Estresse Agudo 230215 (Janeiro 2022).