Informações

Máquina Deadlift vs. Deadlift Barbell


O levantamento terra é um levantamento de base usado em programas avançados de treinamento de resistência e é um dos mais eficazes para aumentar a força nas costas e nas pernas. O levantamento terra clássico é realizado com uma barra e placas, embora equipamentos modernos, como a máquina de alavancas, reproduzam a manobra do levantamento terra. Independentemente do elevador, as máquinas têm vantagens e desvantagens em comparação com exercícios com peso livre.

Técnica

A técnica usada na máquina de levantamento terra de barra e alavanca é praticamente idêntica. Execute qualquer um dos exercícios colocando o peso na frente dos pés, assumindo uma postura estreita e agachando-se para agarrar o peso. Levante o peso estendendo os joelhos e os quadris. Uma vez totalmente estendido, arqueie ligeiramente as costas para endireitar os ombros. Abaixe o peso dobrando os quadris e os joelhos.

Músculos primários alvejados

O levantamento terra da barra atinge principalmente o eretor da espinha, os músculos longos que percorrem o comprimento da coluna e a base do pescoço. Por outro lado, a máquina de levantamento terra de alavanca coloca maior ênfase no glúteo máximo. Devido ao fato de a máquina suportar parte do peso, menos ênfase é colocada nas costas na fase inicial do levantamento, e os músculos glúteos realizam a maior parte do trabalho na versão da alavanca.

Músculos estabilizadores

O levantamento terra e a barra diferem nos músculos estabilizadores recrutados durante os exercícios. Os músculos estabilizadores se contraem para fornecer suporte postural às articulações envolvidas em um levantamento. No levantamento terra da barra, vários músculos nas costas, pernas e abdominais se contraem para apoiar a coluna. O levantamento terra da alavanca também recruta os músculos estabilizadores para apoiar as articulações, mas, como todos os exercícios da máquina, coloca menos ênfase nesses músculos menores porque a máquina ajuda a suportar parte da carga.

Segurança

Exercícios com máquinas, como o levantamento terra da alavanca, geralmente são mais seguros que exercícios com pesos livres para iniciantes. O peso segue um caminho guiado, tornando menos provável a queda ou o escorregamento. Da mesma forma, os exercícios com máquinas normalmente não exigem um observador, pois são projetados com trava de segurança.

Eficácia

Exercícios com pesos livres, como o levantamento terra com barra, são significativamente mais eficazes que exercícios com máquinas devido à sua capacidade de carregar o esqueleto axial e recrutar músculos estabilizadores menores. Como os exercícios com máquinas seguem um caminho guiado e exigem menos trabalho dos músculos estabilizadores, os ganhos na coordenação neuromuscular e nas adaptações do tecido conjuntivo são menos substanciais. Exercícios com máquinas são eficazes para ensinar técnicas e desenvolver força inicial; no entanto, levantadores de peso avançados devem mudar para uma barra depois de desenvolver proficiência com o levantamento terra.