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Curl Ups vs. Sit Ups


O objetivo de fazer flexões e abdominais é fortalecer os músculos abdominais, particularmente o reto abdominal. Ter músculos abdominais fortes ajuda a manter uma boa postura, com as costas e a pelve alinhadas adequadamente. Isso torna seus movimentos mais eficientes e pode manter a região lombar saudável e sem dor. Enquanto os abdominais costumavam ser a norma nas avaliações e exercícios de condicionamento físico, os abdominais se tornaram cada vez mais prevalentes devido à sua eficácia no fortalecimento dos músculos abdominais e ao seu potencial reduzido de lesões.

Descrição

Para abdominais e flexões, você começa na mesma posição: deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Você tem várias opções para a colocação de seus braços e mãos. Você pode cruzar os braços sobre o peito, esticá-los pelo chão, agarrar os dedos atrás da cabeça ou colocar as palmas das mãos nas coxas. Para um enrolamento, você dobra levemente o queixo no peito e enrola a cabeça, os ombros e a parte superior das costas do chão. Depois de enrolar as omoplatas do chão, você volta para a posição inicial. A região lombar permanece em contato com o chão durante o exercício. Em uma posição sentada, você enrola as costas inteiras do chão para terminar em uma posição sentada antes de voltar a descer.

Músculos Utilizados

Para abdominais e flexões, você aproxima o tronco das coxas. Essa ação é criada pela flexão do quadril, e uma variedade de músculos pode ser usada para produzir esse movimento. Idealmente, você deseja usar os músculos abdominais - os oblíquos, o reto abdominal e o abdominal transversal - em vez dos flexores do quadril - o psoas e o reto femoral. Quando você usa uma amplitude de movimento prolongada, como em uma sessão completa, os flexores do quadril se envolvem mais na produção do movimento.

Potencial de lesão

Quando você usa os flexores do quadril para fazer abdominais, sua pelve se inclina. Isso comprime os discos na região lombar e, com o tempo, pode causar ferimentos. Curl-ups, por outro lado, não comprimem significativamente os discos na região lombar.

Pés estabilizadores

Uma consideração final com relação a flexões e abdominais é se seus pés estão ou não em posição fixa. Em alguns protocolos de avaliação física, alguém é responsável por manter os pés no chão. Quando os pés estão fixos, no entanto, os músculos abdominais trabalham menos e os flexores do quadril funcionam mais, mesmo quando você faz flexões. Como o objetivo desses exercícios é fortalecer e aumentar a resistência nos músculos abdominais, evite prender os pés sob um sofá ou outro objeto ao fazer esses exercícios por conta própria.


Assista o vídeo: Crunches vs Sit Ups: which one is best and how to do it (Janeiro 2022).