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Jogos de Ciclismo para Spin Class


O ciclismo indoor é uma ótima maneira de manter a forma, principalmente quando o tempo está ruim. Como as bicicletas são estacionárias, você pode pedalar em grupos ou com uma turma, o que pode tornar o treino mais interessante. Compensar a falta de cenário, incluindo jogos no treino da aula de spin. A incorporação de uma ampla variedade de atividades na rotina do ciclismo pode manter a motivação de toda a turma.

A onda

A onda é um exercício divertido e desafiador para tentar com um grupo de ciclistas de interior. Comece definindo cada participante na mesma cadência e ritmo de ciclismo. Selecione um piloto para liderar a onda e numere os participantes restantes em uma ordem seqüencial. A pessoa que lidera deve começar a subir, levantando-se no assento e aumentando a resistência, com cada piloto seguindo-o no intervalo escolhido. Depois que a última pessoa começa a escalada, o primeiro cavaleiro desce, seguido pelo próximo, criando o efeito de uma onda.

Tag Você é Ele

Jogar "tag" em bicicletas ergométricas é uma boa diversão para motociclistas competitivos. Selecione dois ciclistas e designe um como o caçador e o outro como o perseguido. O que está sendo perseguido aumenta sua velocidade. Quando o caçador atinge essa velocidade, ele pega a pessoa que está perseguindo. Quando o ciclista é pego, ou marcado, ele se torna o caçador e começa a correr contra um novo participante de sua escolha. O perseguidor pode então entrar no modo de recuperação até que seu nome seja chamado para ser perseguido novamente.

Linhas de ritmo

Esboçar em cursos de vento é uma prática típica para ciclistas ao ar livre. Os motociclistas formam "linhas de ritmo" para diminuir a resistência do vento entre si. Os ciclistas líderes geralmente trabalham 25 a 30% mais do que aqueles que seguem a fila atrás deles. Replicar esta estratégia ao ar livre em bicicletas estacionárias internas para uma atividade interessante em classe. Escolha um líder para andar de bicicleta com uma resistência aumentada e troque o líder em diferentes intervalos. Incentive os ciclistas não líderes a torcer e apoiar verbalmente o líder a criar uma atmosfera positiva de equipe.

Mystery Biker

Antes do início das aulas, selecione um dos ciclistas para ser o "motoqueiro misterioso". Durante toda a aula, espalhe dicas sobre a identidade do motociclista misterioso. As pistas podem descrever as roupas do participante, o desempenho na bicicleta ou uma informação mais pessoal, como se ele possui um animal de estimação, tem uma família ou tem uma comida favorita que o resto da classe conhece. Incentive os ciclistas a conversar e fazer perguntas um ao outro durante o treino para tentar resolver o mistério. Esta atividade visa manter a conversa animada durante os treinos e promover um espírito de equipe entre os membros da aula de ciclismo.