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Exercício comparável para quedas


Os mergulhos costumam ser um grampo das rotinas de exercícios, pois esse exercício é ao mesmo tempo eficaz e simples de executar. Ao contrário de muitos outros tipos de exercícios, os mergulhos não exigem uma variedade complexa de equipamentos caros; barras de imersão são padrão na maioria das academias e clubes de saúde, e você pode até fazer quedas em casa, apoiando seu peso entre duas cadeiras ou dois outros objetos resistentes. Os mergulhos podem ser a melhor opção, devido ao fato de eles trabalharem vários músculos, mas existem alternativas que você pode realizar por uma variedade ou se não houver equipamento que treine os mesmos músculos.

Músculos trabalhados por mergulhos

Uma das razões pelas quais os mergulhos são populares é porque eles podem ser eficientes, permitindo que você trabalhe com vários músculos ao mesmo tempo. A chave para encontrar exercícios comparáveis ​​para substituir os mergulhos é entender quais músculos são treinados durante os mergulhos. O foco principal dos mergulhos é o tríceps, os músculos localizados na parte de trás dos braços. Os mergulhos também ajudam a fortalecer os músculos do peito e dos ombros, enquanto os músculos abdominais ajudam a estabilizar o corpo durante todo o movimento.

Imprensa militar

A imprensa militar é um exercício comparável que você pode usar para substituir quedas, supondo que você tenha acesso a halteres ou halteres. Enquanto o foco deste exercício são os músculos do ombro, a imprensa militar também envolve o tríceps e o peito. Em vez de se apoiar nos músculos abdominais para estabilização, a imprensa militar chama seus bíceps e costas. Para executar a prensa militar, segure um barbell ou dois halteres na frente do peito enquanto estiver com os pés afastados na largura dos ombros. Empurre o peso o máximo que puder sobre sua cabeça, inverta o movimento e repita.

Imprensa de bancada de aderência estreita

O supino reto é outro exercício que pode ser adequado para a rotina de praticamente qualquer pessoa, pois requer apenas que você tenha acesso a uma barra, banco de pesos e pesos. Como nos mergulhos, os principais músculos trabalhados pelo supino são o tríceps. Seus ombros, peito e peito ajudam a mover o peso, enquanto o bíceps ajuda a estabilizar o peso durante o exercício. Para este exercício, deite-se de costas no banco. Segure uma barra acima do peito com as mãos a um pé de distância uma da outra. Lentamente, leve a barra até o peito e empurre para cima o máximo que puder, sem travar os cotovelos. Inverta o movimento e repita.

Dumbbell Fly

A mosca com halteres também exige que você se deite em um banco de peso de costas, mas exige halteres em vez de halteres. Os músculos do peito, ombros e bíceps são o foco principal, enquanto o tríceps atua como estabilizadores. Se você também quer desafiar seus abdominais, pode mentir sobre uma bola de fitness em vez de um banco de peso. Para este exercício, segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos para o lado, as palmas voltadas para cima. Mantenha os cotovelos dobrados levemente enquanto levanta os braços da posição inicial, paralelos ao chão, sobre o corpo, para que se encontrem acima do tronco. Inverta o movimento e repita.