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Como é que depois de malhar você se sente calmo?


Quatro neuroquímicos são responsáveis ​​pelo sentimento calmo que você obtém após o exercício, de acordo com um estudo de 2010 no "Open Access Journal of Sports Medicine". São endorfinas, serotonina, dopamina e noradrenalina. Quando você se exercita, seu corpo libera esses neurotransmissores, resultando em uma calma e menos estresse.

Endorfina

Em 2004, os pesquisadores Lynette L. Craft e Frank M. Perna publicaram um estudo que descobriu uma redução da ansiedade e depressão em um grupo controle que prescreveu um programa de exercícios de 12 semanas. O estudo utilizou exercícios aeróbicos e de força. O yoga, de acordo com os pesquisadores Anjali Joshi e Avinash De Sousa, também aumentará esse hormônio do bem-estar em seu corpo. Após um treino, as endorfinas são liberadas na corrente sanguínea, trabalhando com outros neuroquímicos para produzir uma sensação eufórica natural. Quanto mais endorfinas em seu sistema, mais calmo você se sentirá.

Serotonina calmante

Em sua pesquisa "Como aumentar a serotonina no cérebro humano sem drogas", o autor Simon N. Young explica que a serotonina é liberada durante o exercício. O artigo, publicado na edição de 2007 do "Journal of Psychiatry of Neuroscience", explica que a liberação do produto químico continua mesmo após a interrupção do exercício. Um estudo da Escola de Medicina da Universidade Hokkaido do Japão examinou o efeito pós-exercício que a serotonina tem na corrente sanguínea, descobrindo que o produto químico ajudou a regular a pressão sanguínea. Após o exercício, a serotonina ajuda a estabilizar sua pressão arterial, enquanto os outros neuroquímicos relaxam sua mente.

Dopamina e noradrenalina

O córtex pré-frontal é uma seção do cérebro que controla a multidão, regulando o tráfego neurológico constante que entra e sai da superestrada maciça que é o cérebro. Para que esse importante trabalho ocorra sem problemas, a área precisa de dopamina e norepinefrina. Segundo o Dr. John Ratey, a capacidade da dopamina e da noradrenalina em regular a via neurológica é auxiliada pelo exercício. Em seu livro "Spark", Ratey discute a associação entre transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), exercício e calma. Após o exercício, diz Ratey, o aumento desses neuroquímicos aumenta os sentimentos de felicidade e calma em nossas mentes.

Exercício para alívio do estresse

Os redatores da equipe do Harvard Men's Health Watch de fevereiro de 2011 explicam que, embora o exercício aumente seus níveis de hormônios que aliviam a dor e o estresse, também reduz a quantidade de hormônios naturais do estresse, adrenalina e cortisol. Segundo os profissionais de saúde de Harvard, os exercícios aeróbicos e de resistência aumentam os hormônios do bem-estar no corpo. Jogging, caminhada rápida e elíptica são todas as formas de exercícios aeróbicos. Os escritores de Harvard observam que 20 minutos de caminhada podem ser suficientes para acalmar a mente e reduzir o estresse.